Memaksimalkan Waktu Luang di Bulan Puasa dengan 5 Jenis Olahraga Ini

Puasa adalah saat yang spesial dalam agama Islam yang diisi dengan banyak berkah dan kebaikan. Selama bulan Ramadan, umat Islam berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari sebagai bentuk ibadah kepada Allah. Ini bukan sekedar menahan diri dari makan dan minum, tetapi lebih seperti kesempatan untuk mendekatkan diri kepada Allah, berintrospeksi, dan berbuat baik kepada sesama.

Selama bulan Ramadan, suasana penuh rahmat terasa di mana-mana, dengan orang-orang berbagi kebahagiaan, cinta, dan kebaikan. Meskipun puasa mungkin menantang pada awalnya, dengan niat yang tulus dan semangat yang kuat, setiap hari puasa bisa menjadi pengalaman yang memperkaya rohani dan memperkuat hubungan kita dengan Tuhan. Agar fisik tetap bugar di bulan Ramadan, kamu bisa coba kegiatan olahraga saat bulan puasa berikut ini.

Yoga

Dikenal dengan praktik yang menenangkan jiwa dan menguatkan tubuh. Yoga merupakan kombinasi antara gerakan tubuh dan pikiran. Melalui gerakan, pernapasan, dan meditasi, yoga membawa kebahagiaan dan keseimbangan. Olahraga dengan segudang manfaat ini terlihat cukup cocok untuk dicoba saat kamu berpuasa. Yuk, coba!

Manfaat Yoga Saat Puasa

Segudang manfaatnya tidak akan membuatmu mundur untuk mencoba olahraga yang baik saat puasa yang satu ini.

Menjaga tubuh tetap aktif tanpa kelelahan

Tubuh memang tidak harus selalu aktif saat sedang berpuasa, tetapi menjaga tubuh tetap bergerak dengan aktivitas yang tepat dapat membantu kesehatan dan kenyamanan. Yoga plus konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka merupakan kombinasi tepat jaga kesehatanmu.

Menghindari insomnia dan membantu kualitas tidur

Dengan berbagai gerakan yang mengolah ketenangan pikiran dan relaksasi dalam. Yoga fokus pada ritme dan gerakan tubuh mengingat utamanya bukan membakar kalori.

Menjaga berat badan tetap ideal

Meski tergolong latihan puasa ringan, yoga dapat diandalkan untuk menjaga berat badanmu tetap ideal. Lakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama 15-30 menit dan kamu tidak akan pernah menyesal. 

Mengurangi stress dan kecemasan

Yoga bisa menurunkan hormon kortisol dan mengeluarkan endorfin sehingga badanmu terasa lebih tenang dan segar. So, ucapkan selamat tinggal untuk cemas dan stress berlebihan!

Mempercepat pengeluaran toksin dari tubuh

Latihan puasa yang tepat dan mempercepat proses detoxifikasi tubuh. Saat berlatih yoga, kamu akan berkeringat, bernapas lebih cepat dan sirkulasi darah lebih lancar. 

Pose yang Tepat

Pose Sukhasana

Pose pertama dan yang paling mudah dilakukan adalah pose sukhasana 5. Latihan puasa yoga ini dasarnya melibatkan duduk dengan kaki disilangkan dan tubuh tegak.

Pose Cat-Cow

Latihan yoga yang menggabungkan gerakan yang lembut dan koordinasi pernapasan. Dengan mengubah antara posisi kucing dan sapi, pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menguatkan otot inti, dan merilekskan tubuh.

Pose Forward Fold

Nama lainnya adalah pose Uttanasana. Kamu akan membungkuk ke depan dari pinggang dengan kaki lurus atau sedikit ditekuk. Pose ini membantu meregangkan punggung, mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, dan menenangkan pikiran.

Pose Child

Pose Anak atau Balasana adalah pose yang menenangkan dan mengembalikan keseimbangan. Dalam pose ini, tubuh membungkuk ke depan dengan lengan mengulur ke depan dan kepala bersentuhan dengan mat.

Pose Downward Dog

Pose  ini dilakukan dengan mengangkat pinggul ke atas dan membentangkan tubuh membentuk huruf "V" terbalik.

Pose Kaki di Dinding

Pose kaki di dinding atau Viparita Karani adalah pose yoga yang melibatkan duduk dengan pinggul dekat dinding dan kaki diangkat ke atas menyentuh dinding.

Pose Supine Twist

Pose Supine Twist adalah pose yoga yang melibatkan membaringkan tubuh dan melingkarkan lutut ke samping, membantu merilekskan punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.

Berjalan Kaki

Olahraga yang baik dilakukan saat puasa lainnya adalah berjalan kaki. Mudah dan meriah namun tidak mengurangi manfaat ajaibnya. Jalan kaki adalah pilihan olahraga bulan puasa, membantu menjaga tingkat energi dan sirkulasi darah.

Tips berjalan kaki di Pagi atau Sore

• Pilih waktu yang nyaman, seperti sebelum sahur atau setelah berbuka dengan durasi 30 menit hingga 1 jam maksimal 4 kali dalam seminggu.

• Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang mendukung.
• Mulailah dengan langkah santai, nikmati pemandangan sekitar, dan dengarkan musik favoritmu.
• Jangan berlebihan, dengarkan tubuhmu dan istirahat jika perlu.

• .Pastikan untuk merentangkan otot sebelum dan sesudahnya untuk mencegah cedera.
• Jalan kaki tidak hanya menjaga tubuhmu tetap bugar, tetapi juga menyegarkan pikiran dan membawa rasa damai selama bulan Ramadan.

Bersepeda

Bersepeda saat puasa membantu menjaga kebugaran fisik dan menjernihkan pikiran. Ini adalah latihan puasa ringan yang tidak terlalu membebani, membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menyegarkan tubuh tanpa kelelahan berlebih.

Tips bersepeda   

Bersepeda dapat menjadi pilihan olahraga bulan puasa yang menyenangkan dan bermanfaat. Simak tipsnya:

• Pilih waktu yang tepat, seperti pagi atau sore hari sebelum berbuka
• Jaga kecepatan dan intensitas sesuai dengan kemampuan tubuhmu.
• Kenakan pakaian yang nyaman dan hindari sinar matahari langsung.
• Segera istirahat jika merasa lelah atau lapar.
• Hindari rute yang terlalu jauh atau menantang secara fisik.
• Perhatikan keselamatan dengan memakai helm dan mematuhi aturan lalu lintas.
• Setelah bersepeda, pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang mencukupi saat berbuka.

Senam Ringan

Pilihan olahraga puasa lainnya adalah senam ringan. Senam ringan saat puasa membantu menjaga fleksibilitas tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi kekakuan otot. Ini juga memberi rasa energi, meredakan stres, dan menjaga kesehatan mental dan fisik selama periode puasa.

Ide untuk meluangkan waktu

Agar olahraga puasa yang baik ini mendapat manfaat maksimal, cobalah untuk:

• Melakukan senam ringan setelah sahur atau berbuka.
• Menjadwalkan waktu senam sebelum atau setelah waktu shalat sunnah.
• Menggunakan aplikasi atau video latihan online untuk mengikuti rutinitas senam di rumah.
• Mengajak anggota keluarga atau teman untuk bergabung.
• Memilih ruang yang tenang dan terbuka untuk senam.
• Membuat jadwal rutin latihan puasa dan konsisten untuk senam.

Renang

Renang adalah olahraga puasa ringan yang menyegarkan selama Ramadan. Renang akan membantu menjaga tubuh tetap aktif dan mengurangi stres. Ini juga memberikan relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberatkan sendi.

Tips berenang di tempat yang aman dan terawat

Untuk berenang di tempat yang aman dan terawat, pertimbangkan tips berikut:

• Pilih fasilitas renang yang memiliki pengawas atau penjaga di sekitar kolam.
• Pastikan kolam renang memiliki sistem filtrasi dan pengolahan air yang baik
• Periksa kedalaman air sebelum memulai, pastikan cocok dengan tingkat kemampuan berenangmu.
• Gunakan perlengkapan renang yang sesuai.
• Hindari menyelam atau melakukan gerakan berbahaya jika tidak yakin dengan kondisi air.
• Jangan berenang sendirian, selalu ajak teman atau keluarga bersama.
• Patuhi peraturan dan tanda-tanda keselamatan yang ada di sekitar kolam renang.
• Hindari berenang saat cuaca buruk atau saat kolam renang sedang ramai.
• Jangan biarkan anak-anak berenang tanpa pengawasan dewasa.
• Waspadai tanda-tanda bahaya dan segera keluar dari air jika merasa tidak nyaman atau lelah.

Tetap aktif dan bugar selama bulan puasa

Jadi, pentingkan untuk tetap aktif dan bugar selama bulan puasa. Beberapa olahraga yang baik untuk dilakukan saat puasa di atas bisa masuk dalam rencana latihan puasamu nanti. Namun, kamu juga tetap harus waspada dan hati-hati dalam melakukannya. Selalu ada kemungkinan tidak terduga saat kamu berolahraga. FWD Asuransi Kecelakaan Diri cocok untuk dipertimbangkan sebagai perlindungan utamamu menghadapi berbagai kemungkinan tak terduga tersebut. Dengan premi terjangkau, kamu bisa mendapatkan manfaat hingga Rp 500 juta. Siap hadapi puasa siap bugar dan segar. Jangan lupa lindungi dirimu dengan jenis perlindungan yang tepat!

Sumber:

1. https://www.halodoc.com/kesehatan/yoga
2. https://www.rri.co.id/jawa-barat/ramadan/203008/beragam-manfaat-yoga-selama-puasa
3. https://glints.com/id/lowongan/yoga-saat-puasa/