Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental dan Emosional Kamu

Pandemi dan peralihan aktivitas luar rumah—seperti work ataupun learn from home—membuat banyak orang jadi gemar berolahraga. Selain untuk mengisi waktu, olahraga juga dipilih karena punya manfaat baik untuk fisik, seperti raga yang sehat atau berat badan yang turun. Tapi, tahukah kamu kalau olahraga juga bisa beri manfaat untuk mental dan emosional kamu?

Mengurangi Tingkat Stres dan Kecemasan

Anxiety & Depression Association of America (ADAA) menyebut ketika stres mengakuisisi pikiranmu dan ‘mengganggu’ jalinan saraf di otak, seluruh tubuh kamu juga merasakan dampaknya. Di sisi lain, olahraga dan aktivitas fisik lain akan menghasilkan endorfin; zat di otak yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami. Makanya, olahraga dinilai punya manfaat bagus untuk kesehatan mental, seperti stres dan perasaan cemas.

Sejumlah ilmuwan menemukan bahwa olahraga seperti aerobik bisa menurunkan tingkat stres yang dialami seseorang. Syaratnya adalah kontinuitas atau dilakukan secara berulang. Nyatanya, aerobik selama 5 menit dalam sehari saja bisa merangsang efek anti-kecemasan kamu, lho.

Menambah Rasa Bahagia

Menurut Art Kramer, Ph.D., profesor psikologi sekaligus petinggi Center for Cognitive and Brain Health Northeastern University, semua ilmuwan sudah sepakat bahwa olahraga fisik punya kemampuan untuk mengubah suasana hati seseorang lewat efek dramatis pada otak. Buktinya adalah zat-zat kimiawi otak yang terhasilkan. Selain endorfin, ternyata aktivitas gerak tubuh juga bisa menghasilkan serotonin dan dopamin; yang merupakan zat peningkat suasana hati.

Ketiga senyawa kimia itu, dalam jangka panjangnya, dapat mengubah struktur dan fungsi otak kamu. Asalkan, kamu rutin berolahraga selama satu jam sehari dalam durasi 3 kali sepekan. Perubahan yang akan terjadi dalam otak kamu adalah neuron baru di hipokampus—wilayah otak yang berkaitan dengan memori, pembelajaran, dan emosi.

Nah, karena hipokampus bertugas untuk mengelola emosi kamu, olahraga yang rutin pun bisa membantu kamu merasa stabil secara emosional dalam jangka panjang. Ini berarti perasaan bahagia lebih mudah kamu rasakan.

Untuk merasakan manfaat ini, kamu bisa lakukan aerobik seperti lari, bersepeda, atau berenang, maupun yoga dan tai chi.

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Situs Livestrong.com menyimpulkan bahwa manfaat terkait self-esteem atau kepercayaan diri berasal dari perubahan fisik tubuh yang kamu rasakan setelah berolahraga. Sebab, aktivitas gerak tubuh yang benar dan rutin tentu akan mengubah bentuk tubuh kamu menjadi lebih proporsional.

Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat jantung dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis dan tekanan darah, serta menjaga berat badan tetap terkendali. Nah, perubahan-perubahan pada fisik inilah yang membuat kepercayaan diri kamu meningkat.

Sama seperti kedua poin sebelumnya, olahraga berupa aerobik dan yoga, pun kardio ataupun latihan kekuatan dapat meningkatan kepercayaan diri kamu.

Ternyata ada benarnya, ya, ungkapan dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat itu. Pasalnya, rutin melakukan beberapa aktivitas gerak tubuh seperti di atas punya dampak positif untuk kesehatan mental dan emosional kamu.