Ingin Melakukan Hot Yoga, Ketahui Dulu Tips Amannya

Hot yoga pada dasarnya sama seperti yoga biasa, termasuk juga gerakan yang dilakukan. Namun, yang membedakannya adalah hot yoga dilakukan di dalam ruangan dengan suhu yang cukup tinggi. Suhu yang umum digunakan yaitu sekitar 105^OF atau 40^OC dengan tingkat kelembapan 40% untuk latihan gerakan yoga standar selama 90 menit.

Berdasarkan situs insider.com, ada beberapa keuntungan jika kamu melakukan hot yoga, di antaranya:

• Otot lebih elastis dan kuat

Berolahraga dalam suhu tinggi dapat membuat otot lebih elastis. Hal tersebut didasarkan pada studi tahun 2013 pada orang dewasa berusia muda yang melakukan 24 sesi yoga Bikram masing-masing 90 menit selama 8 minggu. Hasilnya yaitu terjadi peningkatan fleksibilitas pada punggung bawah, paha belakang, dan juga bahu dibanding yang tidak melakukannya. Selain itu, didapatkan juga hasil bahwa kekuatan otot meningkat.

• Mengurangi stres

Melakukan yoga di suhu tinggi akan membuatmu semakin fokus dan bernapas lebih dalam. Hal ini akan memberi efek relaksasi dan melepaskan stress. Selain itu, saat kamu berkeringat ketika melakukan hot yoga juga memberikan efek tersebut. Hal ini berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2016, dan menemukan bahwa peserta hot yoga mengalami perbaikan suasana hati setelah melakukan latihan.

• Membantu turunnya berat badan

Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah dengan membakar kalori lebih banyak. Hot yoga mampu membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan yoga biasa, yaitu sekitar 330 kalori pada wanita dan 460 kalori pada pria selama 90 menit latihan. Namun hal ini akan sangat dipengaruhi pada gerakan yoga selama melakukan latihan.

Meskipun berdasarkan berbagai studi hot yoga memiliki berbagai manfaat, tetapi latihan ini menimbulkan pro dan kontra. Sebab suhu yang digunakan cukup tinggi dan berisiko menimbulkan masalah. Bahkan melansir dari situs healthline, suhu tubuh peserta hot yoga bisa meningkat hingga mendekati batas aman maksimal suhu tubuh yang diizinkan. Selain itu, bagi yang tidak terbiasa dengan suhu panas maka berisiko mengalami heat intolerance. Selain itu, berbagai studi di atas juga masih dianggap lemah karena tidak memperhitungkan berbagai variabel penting lainnya.

Namun, jika kamu penasaran dan tetap tertarik ingin mencoba hot yoga, maka ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar aman saat melakukannya, yaitu:

• Konsumsi air putih

Hot yoga bisa menimbulkan efek dehidrasi sama layaknya saat kamu sauna. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sebelum dan sesudah melakukannya.

• Pastikan tubuh sehat

Jangan pernah melakukan latihan ini ketika tubuhmu sedang tidak sehat atau mulai menunjukkan gejala kurang sehat. Termasuk untuk kamu yang cenderung sensitif terhadap suhu tinggi.

• Pilih suhu lebih rendah

Untuk kamu yang benar-benar baru mau mencobanya, carilah tempat latihan yang menyediakan suhu ruangan fleksibel sehingga bisa memilih lebih rendah.

• Kenali gejala tubuh

  Meskipun waktu latihan seharusnya berlangsung selama 90 menit, tetapi segera hentikan dan keluar ruangan ketika tubuhmu mulai menunjukkan gejala tidak nyaman. Seperti pusing, mual, dan sebagainya.

  Memang banyak orang yang merasakan manfaat setiap kali selesai melakukan latihan hot yoga tetapi ada juga yang tidak. Jadi tidak masalah jika kamu penasaran ingin mencobanya karena mungkin saja kamu termasuk yang mendapatkan manfaatnya. Namun, pastikan untuk memerhatikan 4 poin di atas agar latihan ini tidak berdampak buruk padamu.

   

Sumber:

• https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits#safety
• https://www.womenshealthmag.com/fitness/a26226148/benefits-of-hot-yoga/
• https://www.insider.com/hot-yoga
• https://www.washingtonpost.com/national/health-science/the-heat-of-hot-yoga-can-be-very-good--but-also-risky-for-some-people/2017/12/29/150db00a-e1a3-11e7-bbd0-9dfb2e37492a_story.html
• https://www.healthline.com/health-news/hot-yoga-booming-but-it-may-be-bad-for-you-051515#Safety-concerns-about-hot-yoga