Daftar Event Lari Tahun 2024 di Indonesia & Tips Persiapannya

Runners, kita sudah memasuki semester dua tahun 2024. Sudah ada agenda lari apa saja, nih? Untuk kamu yang ingin menantang diri di ajang lari tahun ini, cek kalender event lari di Indonesia berikut ini, yuk.

Sumber: https://kalenderlari.com/jadwal/

Persiapan Wajib sebelum Ikut Event Lari

Berlari juga butuh persiapan fisik dan mental yang matang. Nah, untuk mendapatkan hasil race yang maksimal, yuk, pelajari dulu tips persiapan lari berikut ini:

1. Buat Game Plan

Pastinya, kamu wajib menyisihkan waktu setiap minggunya untuk berlatih. Khusus untuk kamu yang mau ikutan 5K run, coba deh untuk mengikuti training plan ini. Nah, agar kamu semakin termotivasi, buatlah target khusus. Sebagai contoh, kamu ingin menyelesaikan 5K dalam 25 menit.

2. Perhatikan Asupan Minuman & Makananmu

Satu hari sebelum race day, cobalah untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks agar energimu terjaga. Lalu, pada hari-H, kamu bisa sarapan ringan beberapa jam sebelum acara dimulai.

Umumnya, air putih merupakan pilihan terbaik untuk hidrasi. Khusus untuk pelari half marathon ataupun full marathon, cobalah juga untuk mengonsumsi makanan yang tidak menyebabkan masalah pencernaan, seperti energy gel.

Selain itu, sports drink juga bisa menjadi pilihan jika durasi lari lebih dari satu jam. Untuk pilihan yang aman, minumlah sesuatu yang biasa kamu konsumsi selama latihan.

3. Gunakan Alat yang Tepat

Agar terhindar dari risiko cedera, gunakanlah sepatu lari yang cocok sesuai dengan medannya, seperti jalan raya ataupun medan yang berbukit dan berbatu. Kenakan juga pakaian yang memudahkan kamu untuk bergerak.

4. Pelajari Rute Lari

Biasanya, penyelenggara menyediakan informasi rute lari yang akan kamu tempuh. Dengan mempelajari rute ini, kamu bisa siap menghadapi medan yang sulit sekalipun.

5. Lakukan Pemanasan

Yuk, hindari risiko cedera dengan melakukan pemanasan, seperti jogging lima menit hingga stretching. Dengan cara ini, kamu pun siap secara fisik dan mental untuk mengikuti race.

6. Tidur yang Cukup

Upayakanlah untuk beristirahat selama 7–8 jam setiap harinya. Kurang tidur dapat memengaruhi performamu, lho.

7. Datang Lebih Awal

Sisihkan juga waktu ekstra untuk kamu parkir, menggunakan toilet, atau melakukan pemanasan. Dengan datang lebih awal, kamu pun bisa menghindari kemacetan atau stres yang tak perlu.

8. Miliki Proteksi Kecelakaan

Dalam setiap olahraga, selalu ada risiko cedera. Nah, agar kamu bisa lebih bebas menikmati acara tanpa takut dengan risiko kecelakaan atau cedera, milikilah produk asuransi Bebas Aksi Flash yang berlaku di seluruh dunia.

Preminya terjangkau, mulai dari Rp30 ribu. Proses beli dan klaimnya mudah secara online. Daftarnya pun simpel tanpa pemeriksaan kesehatan. Kamu pun bebas memilih masa asuransi dari 7 hari, 30 hari, atau 3 bulan. Mulai proteksimu sekarang di sini.

Sumber:

• https://health.clevelandclinic.org/7-ways-you-can-prepare-for-your-first-race
• https://www.virtualrunneruk.com/top-10-tips-for-race-day-how-to-prepare-for-live-running-events/
• https://www.healthline.com/nutrition/sports-drinks#most-people
• https://www.trailrunnermag.com/training/trail-tips-training/what-to-do-on-race-morning/