Bulking: Apa Itu dan Bagaimana Melakukannya?
“Pengen deh punya badan yang bagus dan proporsional”
Sebagian dari kamu—terkhusus untuk para laki-laki—mungkin saja memimpikan memiliki badan yang bagus dan proporsional. Bahkan, beberapa dari kamu tidak menutup kemungkinan ada juga yang pengen punya tubuh dengan otot yang kuat dan sehat supaya terlihat lebih macho.
Namun demikian, memiliki otot yang kuat tentu tidak bisa dilakukan hanya sehari saja, dibutuhkan waktu sampai berbulan-bulan supaya kamu bisa memilikinya. Nah, untuk memudahkan prosesnya, kamu bisa mencoba bulking. Apa itu? Simak ulasannya di sini, ya!
Pengertian Bulking
Mengutip dari laman Healthline, bulking termasuk salah satu fase dari bodybuilding untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan memudahkan pembentukan otot. Bulking sendiri diartikan sebagai salah satu strategi atau teknik mengatur berat badan dengan tujuan untuk meningkatkan massa otot tubuh. Biasanya, orang-orang yang melakukan teknik ini mengonsumsi makanan dengan kalori harian melebihi dari kebutuhan sehari-hari.
Akan tetapi, kalau sudah mencapai berat ideal, maka pola makan akan langsung diatur dengan menurunkan jumlah kalori secara perlahan. Umumnya, bulking dilakukan selama 1-6 bulan bahkan bisa lebih lama—tergantung pada massa otot dan penambahan berat badan yang diinginkan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, bulking biasanya juga diimbangi dengan olahraga yang teratur.
Nah, terdapat dua jenis bulking yang bisa kamu coba, seperti clean bulking dan dirty bulking. Di mana, dirty bulking merupakan teknik menaikkan berat badan untuk menambah massa otot. Teknik ini seringkali dikatakan “kotor” karena tidak memberi batasan dari segi zat gizi, pola makan, dan pilihan makanan. Sementara, clean bulking mengatur pola makan sebaik mungkin untuk meningkatkan massa otot.
Untuk makanan yang dikonsumsi pun biasanya harus yang bernutrisi tinggi dan dianjurkan menghindari semua makanan yang tidak menyehatkan dan berlemak supaya dapat mempercepat kenaikan massa otot.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa kamu dapatkan kalau melakukan teknik bulking ini? Cek yuk!
Manfaat Bulking
Membangun massa otot tapi tetap harus dibarengi dengan olahraga yang teratur, ya. Supaya, lemak di tubuh tidak semakin menumpuk dan bertambah.
Membakar lemak cadangan di dalam tubuh dan merubahnya jadi energi yang dibutuhkan dan meningkatkan massa otot.
Membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat bahkan ketika melakukan aktivitas sehari-hari pun tidak mudah merasa kelelahan.
Lalu, bagaimana caranya kalau mau melakukan bulking? Langsung saja simak kelanjutannya di artikel ini, ya!
Cara Melakukan Bulking
Tentukan jumlah kalori
Melansir Halodoc, inti dari bulking adalah meningkatkan asupan kalori bahkan melebihi dari kebutuhan harian. Jadi, kalau mau memulai teknik ini, maka kamu harus menentukan terlebih dahulu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh baru kemudian tambahkan sekitar 10-20% dari total kebutuhan tersebut.
Konsumsi makanan sehat
Pastikan kamu hanya mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi yang seimbang. Misalnya, daging dada ayam, ikan, telur, daging merah, tahu dan tempe, berbagai jenis sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lainnya. Ada baiknya hindari konsumsi makanan yang gizinya rendah namun memiliki kadar lemak tinggi seperti makanan olahan, misalnya.
Karbohidrat adalah wajib
Makanan yang kamu konsumsi ketika melakukan bulking tetap harus mengandung lemak, protein, dan karbohidrat. Namun, untuk jumlahnya tetap menyesuaikan dengan peningkatan kalori yang ditetapkan selama bulking. Supaya mudah, mungkin bisa mengikuti rasio ini: 15-30% kalori dari lemak, 30-35% dari protein, dan 45-60% dari karbohidrat.
Rutin olahraga
Selama melakukan bulking, kamu juga harus rutin melakukan olahraga supaya otot tubuhmu cepat terbentuk dan tidak hanya menambah lemak dalam tubuh. Olahraga yang bisa kamu lakukan misalnya push up, squat, angkat beban, dan lain sebagainya.
Selain itu, kamu pun perlu untuk meminum suplemen yang mengandung protein powder dan kreatinin supaya dapat mempercepat proses pembentukan otot. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen ini, tetap harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Gimana, mau punya tubuh yang proporsional? Lakukan bulking saja!
Source:
Senin-Jumat 07.00 - 19.00 WIB.
Tutup hari Sabtu, Minggu dan Hari Libur Nasional.
.svg.webp){kind=logo}
