5 office workout yang wajib dicoba!

Sudah kembali work from office bukan jadi alasan untuk skip olahraga. Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk untuk kesehatan dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker loh. Yuk, mulai olahraga yang simpel-simpel aja dari meja kerjamu!

1. Pushup

   Gak harus di lantai, kamu juga bisa lakukan gerakan ini di meja kerjamu.

    

   Pertama, tempatkan tanganmu di meja, kemudian jalan mundur hingga posisimu kurang lebih membentuk sudut 45 derajat. Lalu, lakukan pushup.

    

2. High knees

   Kalau kamu butuh kardio, coba deh untuk berdiri dan angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian.

    

   Mirip-mirip dengan lari di tempat, tetapi fokusnya lebih ke mengangkat lutut yang tinggi.

    

3. Magic carpet ride

   Di kursi kerjamu aja, kamu bisa lakukan gerakan ini. Sambil duduk di kursi, silangkan kakimu di bagian pergelangan kaki. 

    

   Kemudian, letakkan tangan di bagian armrest, lalu angkat badanmu dari kursi dan tahan selama 10-20 detik. Ulangi hingga 5 kali.

    

   Lakukan gerakan ini di kursi tanpa roda ya!

    

4. Wall sits

   Tingkatkan kekuatan dan ketahanan kamu dengan latihan yang satu ini.

    

   Pertama, senderkan dirimu ke tembok, kemudian turunkan punggung sambil menekuk lutut. Stop sampai paha kamu sejajar dengan lantai dan tahan 30-60 detik.

    

5. Leg lifts

Tanpa perlu meninggalkan meja dan kursi kerja, kamu bisa melatih core, paha, dan pinggulmu.

Caranya, duduk tegak di kursimu, kemudian angkat salah satu kaki hingga lurus dan tahan 20 detik. Lalu, ulangi dengan kaki sebelahnya.

Studi membuktikan, 60 persen karyawan memiliki kinerja yang lebih baik, dan 41 persen melaporkan, mereka lebih termotivasi untuk bekerja pada hari mereka berolahraga. 

Agar kamu dan kolega juga semangat workout, coba deh tentukan hari untuk rutin berolahraga bersama. Gak perlu lama-lama, 15 menit exercise pun cukup. 

Selain dengan berolahraga, kamu juga bisa menjaga diri dari risiko kesehatan di masa depan dengan FWD LooP, asuransi lengkap dengan manfaat meninggal, kecelakaan, penyakit kritis, rawat inap hingga investasi.

Preminya mulai dari Rp250 ribu/bulan. 100% premi kamu akan dikelola sejak tahun pertama untuk perkembangan dana investasi yang optimal. Cari tahu lebih lanjut di https://www.fwd.co.id/products/investments/loop/.