Alasan Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Sepanjang Waktu

Pernahkah kamu menguap terus menerus seharian? Atau badan cepat lelah dan mengantuk?  Ini bisa jadi tanda-tanda tubuhmu dalam fase lelah. Bisa jadi kamu merasa lelah terus-menerus karena kurang tidur yang cukup, banyak pikiran yang memusingkan, atau bahkan karena terlalu banyak kegiatan yang bikin lelah. Makanya, penting untuk istirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik. Semuanya penting buat jaga keseimbangan dan kebahagiaanmu.

Tambah lagi, ini juga dimungkinkan karena kurangnya asupan minum air putih, dehidrasi, atau kebanyakan ngemil makanan junk. Pokoknya, banyak faktor yang bisa bikin kamu merasa lelah terus, kamu sebaiknya mulai mencari tahu mana yang bikin lelah terus dan cari solusinya.

Mengapa banyak orang merasa lelah terus-menerus?

Faktanya, banyak orang merasa mengantuk dan lelah terus menerus karena alasan yang beragam, seperti kurang tidur, stres, atau hidup nggak seimbang. Terkadang, kebiasaan hidup yang kurang sehat juga jadi penyebabnya.

Gaya Hidup yang Tidak Sehat

Seperti yang disebutkan tadi, gaya hidup kurang sehat dapat membuat tubuh termanipulasi. Alhasil tubuh akan merasa lelah terus.  Kita mulai dari kebiasaan mengonsumsi makanan junk food yang isinya banyak lemak dan gula, hingga kurangnya gerakan fisik yang cukup. Kemudian tingkat stres dan kebiasaan tidur yang nggak teratur bisa  juga jadi penyebabnya. Hidup seimbang itu memang penting.

Kurangnya tidur yang memadai

Ibaratnya tidur adalah bahan bakar buat tubuh kita, super penting! Selain mengisi ulang energi, tidur juga bikin otak dan tubuh kamu siap bertempur buat menghadapi hari esok. Tidur yang cukup juga bantu memperbaiki memori, meningkatkan konsentrasi, dan meredakan stres. Jika kamu sering kekurangan tidur, tubuhmu pasti rentan sakit dan lelah terus menerus. Makanya kenapa kamu sering mengantuk jika kurang tidur. Jangan remehkan tidur yang cukup, itu penting banget buat kesehatan dan kinerjamu.

Pola makan tidak seimbang

Pola makan yang tidak seimbang bisa bikin badanmu kekurangan nutrisi yang penting buat energi dan kesehatan. Kekurangan vitamin dan mineral bisa bikin kamu jadi lemah, lesu, dan nggak bertenaga. Makanan junk food yang tinggi lemak dan gula juga bisa bikin badanmu kelebihan berat badan dan berisiko penyakit. Oleh sebab itu, penting sekali untuk makan yang seimbang dengan porsi yang pas dan variasi nutrisi yang cukup.

Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan bisa jadi pemicu kelelahan tubuh yang serius. Ketika kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon stres yang bisa bikin kamu jadi tegang dan susah tidur. Kondisi ini bisa berujung pada kelelahan fisik dan mental yang parah. Kecemasan juga bisa bikin pikiran jadi tidak tenang, bikin kamu susah istirahat dan bikin badan jadi lelah terus-menerus. Aktivitas seperti meditasi, olahraga, atau ngobrol dengan teman dekat yang bisa jaga pikiran dan tubuh tetap rileks.

Kondisi Kesehatan yang Mendasari

Anemia dan defisiensi zat besi

Anemia dan defisiensi zat besi bisa bikin tubuhmu kurang oksigen. Akibatnya, kamu bisa merasa mengantuk dan lelah terus-menerus, lesu, dan kekurangan energi. Penting untuk cari solusi, seperti makan makanan kaya zat besi, atau konsultasi sama dokter buat pengobatan yang tepat. Biar badan kamu kembali energik dan bertenaga.

Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea

Insomnia dan sleep apnea bisa bikin badanmu tidak beristirahat yang cukup selama tidur. Insomnia bikin kamu susah tidur atau bangun-bangun di malam hari, sementara sleep apnea bikin napasmu tersendat-sendat selama tidur. Kedua gangguan tidur ini bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan karena tubuhmu tidak bisa pulih dengan baik selama istirahat. Jika ini terjadi, segera konsultasikan ke dokter.

Gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan

Mengantuk dan lelah yang terus-menerus bisa disebabkan oleh gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Perasaan cemas yang kronis atau perasaan sedih yang mendalam dapat menguras energi secara emosional dan fisik. Gangguan tidur yang sering terjadi pada kondisi-kondisi ini juga dapat memperburuk kelelahan. Penting untuk mencari bantuan medis dan dukungan psikologis jika mengalami gejala-gejala ini untuk mengelola kesehatan mental dan mengurangi dampaknya terhadap kelelahan tubuh.

Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk lain yang memicu kelelahan adalah kurangnya kegiatan fisik. Kurangnya olahraga bisa bikin badanmu lemah dan cepat lelah karena otot dan jantungmu jadi kurang terlatih. Aktivitas fisik yang kurang juga bisa bikin kamu kehilangan energi, mengganggu tidur, dan meningkatkan risiko stres dan kecemasan. Jadi, penting banget untuk rajin berolahraga biar badanmu tetap bertenaga dan sehat.

Lingkungan Kerja yang Tidak Mendukung

Jangan salah! Lingkungan kerja yang tidak mendukung, seperti tekanan berlebihan atau konflik, dapat juga menyebabkan kelelahan mental dan fisik yang signifikan pada karyawan. Jadi mencari tempat kerja yang nyaman juga penting.

Strategi Mengatasi Kelelahan Kronis

Peningkatan kualitas tidur dan pola makan yang sehat

Mengatasi  badan cepat lelah dan mudah mengantuk kronis membutuhkan pendekatan yang holistik. Coba prioritaskan istirahat yang cukup, atur jadwal tidur yang teratur, dan jangan ragu buat minta bantuan dari orang lain. Selain itu, sangat penting buat cari waktu buat relaksasi dan hiburan. Jangan lupa juga, olahraga dan pola makan yang sehat juga bisa bantu banget. Yang penting, dengarkan tubuhmu dan jaga keseimbangan hidup.

Manajemen stres dan praktik relaksasi

Manajemen stres dan praktik relaksasi adalah kunci untuk mengatasi kelelahan kronis. Cobalah teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuhmu. Luangkan waktu setiap hari untuk aktivitas yang menenangkan dan membantu mengurangi stres.

Memprioritaskan kesejahteraan pribadi

Seperti pepatah latin bilang “Mens sana in corpore sano” sebuah kalimat dalam bahasa Latin yang artinya adalah "Jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat”. Mengingatkan jika pentingnya keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik. Kondisi mental yang stabil adalah aset berharga bagi kehidupan sehari-hari, namun terkadang tidak terhindar dari risiko penyakit kritis yang dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Asuransi penyakit kritis menjadi penting dalam melindungi diri dari dampak finansial yang bisa timbul akibat pengobatan jangka panjang atau rehabilitasi yang diperlukan untuk pemulihan kondisi kesehatan mental yang parah. FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus merupakan perlindungan yang tepat agar kamu dapat fokus sepenuhnya pada pemulihan tanpa harus khawatir tentang beban keuangan yang tidak terduga. FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus dapat memberikan manfaat hingga Rp 400 juta. Kamu dan keluargamu bisa mendapatkan perlindungan sesuai dengan kebutuhanmu.

Sumber:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800#1.-Lack-of-sleep
2. https://www-talkiatry-com.translate.goog/blog/anxiety-and-fatigue?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc
3. https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/7-alasan-medis-mengapa-kamu-merasa-lelah-sepanjang-hari