Minum kopi setiap hari, amankah untuk kesehatan?

Minum kopi sudah menjadi kebiasaan banyak orang saat ini. Bahkan banyak orang yang mengonsumsi minuman ini lebih dari satu gelas setiap harinya.  Namun sebenarnya, bagaimana sih dampaknya bagi tubuh jika kebiasaan ini diteruskan? Apakah ada dampak buruk bagi kesehatan ataukah aman-aman saja? Berikut ini pembahasannya.

Kandungan Nutrisi Pada Kopi

Ketika berbicara tentang kopi kamu pasti langsung teringat pada kafein, yaitu stimulan yang berfungsi untuk meningkatkan kinerja otak serta mencegah munculnya rasa lelah. Namun, tahukah kamu bahwa ternyata kopi juga mengandung berbagai nutrisi lain? Melansir dari situs healthline, berikut ini adalah kandungan nutrisi dalam secangkir kopi (sekitar 240 ml):

• Vitamin B2: 11% dari kebutuhan harian
• Vitamin B5: 6% dari kebutuhan harian
• Vitamin B1: 2% dari kebutuhan harian
• Vitamin B3: 2% dari kebutuhan harian
• Folate: 1% dari kebutuhan harian
• Mangan: 3% dari kebutuhan harian
• Potasium: 3% dari kebutuhan harian
• Magnesium: 2% dari kebutuhan harian
• Fosfor: 1% dari kebutuhan harian

Meskipun perbandingan persentase dengan kebutuhan harian terbilang kecil, jika kamu mengonsumsinya lebih banyak maka jumlah nutrisi yang kamu dapat juga akan meningkat. Apalagi, kopi juga ternyata mengandung antioksidan dalam kadar yang tinggi.

Dengan tingginya antioksidan dan banyaknya nutrisi yang terkandung dalam kopi, berarti boleh kan jika mengonsumsinya setiap hari? Ternyata, memang ada dampak positif dan negatif dari kebiasaan ini. Dan berikut ini adalah beberapa di antaranya:

Dampak Positif

• Bantu mengurangi berat badan

  Manfaat ini didapat bukan karena ada kandungan kopi yang dapat mengurangi lemak tubuh atau sejenisnya. Melainkan karena efek stimulan yang ada pada kopi dan membuatmu lebih bersemangat dalam berolahraga.

• Mencegah depresi

  Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard pada tahun 2011 menunjukkan bahwa terjadi penurunan risiko depresi sebesar 20% pada orang yang mengonsumsi kopi. Selain itu, berdasarkan hasil review dari 3 studi, menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 4 gelas atau lebih mengalami penurunan risiko bunuh diri sebesar 53%.

• Melindungi kesehatan otak

Tingginya antioksidan pada kopi dapat menjaga melindungi otak dari berbagai risiko penyakit, seperti alzheimer. Namun selain itu, juga bisa mencegah berbagai penyakit berbahaya lain, seperti diabetes, kanker, dan sebagainya.

Dampak Negatif

• Ketagihan kafein

  Ketika kamu mengonsumsi kopi setiap hari, maka kamu bisa mengalami ketagihan kopi. Artinya, setiap hari kamu harus mengonsumsinya dan mungkin, tubuhmu akan meminta kenaikan dosis selang beberapa waktu.

• Gangguan tidur

  Efek terjaga yang dihasilkan kafein dapat bertahan sekitar 6 jam. Jika kamu mengonsumsinya terlalu sore, maka kafein masih bekerja dalam tubuh dan dapat membuatmu sulit tidur. Itulah sebabnya, disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi ketika sudah menjelang sore.

• Munculnya rasa cemas

Kopi memang bisa memberi efek bahagia, memperbaiki mood, bahkan mencegah depresi. Namun, ketika kafein yang dikonsumsi terlalu banyak dampaknya justru sebaliknya. Kamu bisa mengalami cemas, panik, dan perasaan kurang nyaman lainnya.

Kopi memang baik untuk kesehatan, tetapi kamu tetap harus batasi konsumsinya. Mengenai batasannya sendiri, bisa berbeda pada setiap orang. Selain itu, hindari menambahkan gula, susu, atau krim pada kopi, karena semua hal tersebut yang membuat kopi menjadi tidak sehat.

Sumber:

• https://www.healthline.com/nutrition/coffee-good-or-bad#TOC_TITLE_HDR_4
• https://www.thelist.com/182596/when-you-drink-coffee-every-day-this-is-what-happens-to-your-body/
• https://www.thehealthy.com/food/drink-coffee-every-day/