Apa Itu Leg Raise? Bagaimana Melakukannya?

“Duh, sibuk banget jadi susah bagi waktu buat olahraga”

Aktivitas yang sangat padat seringkali jadi alasan seseorang tidak bisa melakukan olahraga. Padahal, dengan berolahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh, loh. Untuk itu, yuk, mulai rutin berolahraga setiap hari. 

Nah, buat kamu yang super sibuk dan tidak memiliki banyak waktu, maka mencoba olahraga leg raise bisa menjadi pilihan. Selain mudah dilakukan, olahraga satu ini tidak akan menyita banyak waktumu, kok. 

Apa Itu Leg Raise?

Leg raise merupakan salah satu olahraga yang dapat mengencangkan otot di bagian pinggul dan perut. Bukan hanya itu saja, olahraga satu ini juga dapat memperkuat beberapa bagian tubuh ini, di antaranya:

• Paha bagian belakang, 

• Otot punggung bagian bawah, 

• Otot rectus abdominis, serta 

• Otot oblique eksternal dan internal. 

Melakukan olahraga leg raise ini sangat mudah sekali, loh, dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Bahkan, olahraga ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan seperti kos, apartemen, rumah, dan lainnya. 

Apa Saja Manfaatnya?

Sama halnya dengan olahraga lainnya, olahraga leg raise juga memberikan sejumlah manfaat untuk tubuh, seperti:

• Menjaga kesehatan tubuh,

• Meningkatkan kebugaran,

• Mengencangkan otot bagian perut,

• Menghilangkan stres yang dirasakan.

Bagaimana Melakukan Olahraganya?

Ada beberapa varian leg raise yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan perut yang kencang, misalnya:

1. Standing Leg Raises

Sesuai namanya, saat mencoba varian ini kamu diharuskan untuk berdiri dan cara melakukannya, yaitu:

• Berdiri tegak dengan jari menghadap ke bagian depan dan tangan bertumpu di bagian pinggul. 

• Setelah itu, angkat kaki kanan dengan posisi kakinya tertekuk, tarik napas, dan biarkan beban badan ke kaki kiri.

• Ketika menghembus napas, kembalikan lagi kaki bagian kanan ke bawah supaya bertemu dengan kaki kiri. 

• Ulangi cara ini 10-12 kali dan alihkan ke bagian kaki kiri. 

1. Side Leg Raises

Berbeda dengan sebelumnya, melakukan varian ini kamu harus berbaring miring di atas sebuah matras. Melakukannya mudah, berikut caranya:

• Posisikan tubuh berbaring miring ke bagian kanan dengan tubuh berada dalam garis lurus dan kaki ditumpuk. 

• Selanjutnya, salah satu tangan (misal tangan kanan) ditekuk dan gunakan untuk menopang kepala. 

• Lalu, tangan bagian kiri ditaruh ke bagian depan untuk penyangga ekstra. Angkat perlahan kaki kiri ke bagian atas. Tarik napas, turunkan kembali ke bawah, dan ulangilah cara ini 10-12 kali. Lalu, beralih ke sisi satunya. 

1. Seated Single-leg Raises

Kalau varian ini biasanya dilakukan dengan cara duduk. Latihannya sendiri bagus untuk membantu pemulihan pasca cedera lutut. Caranya?

• Duduk terlebih dahulu dengan posisi satu lutut ditekuk dan satunya lagi terentang. 

• Berikutnya, kaki yang direntangkan tersebut ditekuk membentuk sudut 90⁰ dan naikkan kakinya secara perlahan beberapa sentimeter dari lantai. 

• Setelah itu, turunkan kaki kembali, ulangi sampai beberapa kali, dan gantilah dengan kaki satunya. 

1. Lying Leg Raises

Untuk varian satu ini kamu diharuskan untuk tidur telentang di atas matras dan mengangkat kedua kaki ke atas. Melakukannya yakni:

• Pertama, berbaringlah di atas matras dengan posisi kedua kaki lurus dan menyatu, wajah dihadapkan ke bagian atas, dan tangan ditaruh di bawah bokong. 

• Lalu, angkatlah kedua kaki perlahan ke atas dengan posisinya lurus dan angkat pinggul setinggi mungkin. 

• Kemudian, turunkan kaki secara bersamaan dan ulangi gerakannya 15-20 kali. 

Mudah sekali kan melakukan olahraganya? Yuk, coba di rumah supaya tubuhmu tetap sehat dan bugar. Tak lupa, proteksi diri dengan Asuransi Jiwa Bebas Rencana dari PT FWD Insurance Indonesia, yang akan memberikan perlindungan pada dirimu dan keluarga. 

Bahkan, apabila terjadi sesuatu yang tidak diinginkan padamu, maka keluarga yang ditinggalkan akan mendapatkan uang santunan sampai 1 miliar rupiah. 

Source: 

• https://health.clevelandclinic.org/how-to-do-leg-lifts/ 

• https://en.wikipedia.org/wiki/Leg_raise 

• https://www.masterclass.com/articles/leg-raises-guide 

• https://www.sehatq.com/artikel/lying-leg-raises-dan-cara-melakukannya-untuk-kencangkan-perut