Panduan Asupan Kalori Sehat di Bulan Ramadan

Dengan memperhatikan pembagian ini, kamu dapat lebih mudah mengatur pola serta porsi makan selama berpuasa agar tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Untuk menjaga kebugaran selama berpuasa, disarankan agar tidak mengurangi atau menambahkan asupan kalori secara drastis.

Dalam menjaga penyesuaian kebutuhan nutrisi selama bulan Ramadan dengan aktivitas dan berat badan seseorang, dibutuhkan pemahaman yang baik tentang asupan nutrisi agar dapat tehindar dari masalah kesehatan selama menjalani ibadah puasa. Berikut ini beberapa tips dalam memilih makanan dan minuman  sesuai dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk menunjang produktivitas selama berpuasa:

1. Hindari konsumsi kafein serta makanan dan minuman manis secara berlebihan
2. Pilih karbohidrat kompleks dari makanan berbahan gandum, buah-buahan seperti pisang serta umbi-umbian.
3. Untuk menghindari perut yang begah, hindari konsumsi gorengan dan santan berlebih saat berbuka.
4. Penuhi kebutuhan serat harian dari sayuran dan buah-buahan agar dapat mencegah konstipasi atau sembelit.Terakhir, penuhi kebutuhan cairan dengan meminum delapan gelas air putih sehari. Dua gelas saat sahur dan berbuka, dua gelas setelah makan malam, dan dua gelas sebelum tidur.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori kamu setiap hari dan setiap kali makan selama bulan Ramadan, kamu dapat mengatur pola makan selama berpuasa dengan lebih baik, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh agar tetap bertenaga sepanjang hari.

Pilihan Makanan Sehat untuk Sahur

Sahur dan berbuka merupakan dua momen krusial di bulan Ramadan, di mana tubuh mengkonsumsi makanan paling banyak. Penting untuk memperhatikan asupan kalori yang tepat agar tubuh tetap sehat dan terjaga selama menjalani ibadah puasa.

Untuk sahur, disarankan untuk menyajikan menu yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan serat, sehingga memberikan energi tahan lama. Beberapa contoh menu sahur yang sehat antara lain:

• Kurma

• Buah-buahan
• Oatmeal
• Kacang-kacangan
• Protein rendah lemak seperti telur, ikan, dan ayam, serta yoghurt.

Konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi tubuh, memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa, serta menjaga rasa kenyang dan stamina selama beribadah.

Perencanaan sahur yang baik juga sangat penting. Pastikan untuk menyediakan makanan yang bergizi dan mudah disiapkan sehingga tidak tergesa-gesa saat sahur. Persiapan yang matang akan membantu memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani hari dengan penuh semangat.

Pilihan Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa

Untuk berbuka, mulailah dengan makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma dan segelas air putih, untuk menghindari gangguan pencernaan. Kemudian, sajikan menu buka puasa yang seimbang dan bergizi, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis serta berminyak, karena dapat membuat kamu merasa tidak nyaman setelah makan.

Dalam menyusun menu makan berat yang sehat dan bergizi, kamu dapat mengikuti pedoman "Isi Piringku" yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Pedoman ini memberikan panduan dimana:

• Setengah piring pertama sebaiknya diisi dengan makanan pokok, seperti nasi, kentang, atau ubi, serta lauk pauk atau protein, baik nabati maupun hewani, di bagian yang lain.

• Setengah piring kedua sebaiknya diisi dengan sayuran dan buah-buahan. Dengan memperhatikan pembagian ini, kamu dapat memastikan bahwa menu buka puasa yang dikonsumsi mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk tetap sehat dan bertenaga selama menjalani ibadah puasa.

Selain itu, ada beberapa menu yang sebaiknya dihindari pada bulan Ramadan, seperti produk karbohidrat olahan yang telah melalui proses rafinasi, minuman berkafein seperti kopi dan teh, makanan yang digoreng, makanan dan minuman dengan tingkat gula yang tinggi, serta produk makanan yang banyak mengandung perasa, pengawet, dan pewarna.

Dengan mengikuti anjuran makanan yang sehat dan menghindari makanan yang kurang baik, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan bugar.

Hidrasi Optimal

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadan merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama berpuasa. Tubuh membutuhkan cairan setidaknya 2 liter per hari dalam keadaan normal. Kekurangan cairan dapat mengakibatkan gangguan fungsi otak dan otot, seperti kesulitan berpikir, sakit kepala, dan kelelahan. Salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah dengan meminum cukup air putih.

Saat berpuasa, tubuh membutuhkan perhatian khusus untuk menjaga hidrasi. Pastikan untuk membagi waktu minum air dengan baik sepanjang hari. Terapkan pola 2-4-2 dengan dua gelas air saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Dengan cara ini, tubuh kamu dapat menjaga keseimbangan cairan yang diperlukan.

Selain air putih, konsumsi buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah-buahan seperti semangka, stroberi, jeruk, melon, dan nanas, serta sayuran seperti bayam, brokoli, tomat, dan wortel, mengandung banyak air dan juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.

Sebagai alternatif, mandi dengan air dingin dapat membantu mengurangi kehilangan cairan tubuh melalui pori-pori kulit yang terbuka akibat suhu panas. Mandi dingin juga memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.

Hindari juga konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi. Minuman-minuman tersebut bersifat diuretik yang dapat meningkatkan kehausan.

Demikian adalah cara untuk tetap menjaga kesehatan di bulan Ramadan. Dengan memperhatikan asupan kalori, memilih makanan dan minuman yang sehat serta bergizi, dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, kamu dapat meraih manfaat maksimal dari ibadah puasa ini.

Pentingnya Kesehatan Selama Ramadan

Menjaga diri dan keluarga dengan mengonsumsi makanan sehat selama bulan Ramadan merupakan langkah preventif yang dapat kamu lakukan untuk tetap sehat dan menghindari penyakit. Namun, risiko kesehatan tak terduga dapat muncul kapan saja dan di mana saja. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah preventif dan proaktif dalam menjaga kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadan adalah dengan melindungi diri dan keluarga dengan asuransi kesehatan, yaitu Asuransi Bebas Handal yang berbasis syariah, kamu dapat memberikan perlindungan yang diperlukan dari risiko kesehatan yang mungkin timbul selama bulan Ramadan.

Dengan Asuransi Bebas Handal, kamu dapat fokus beribadah tanpa harus khawatir terlalu banyak tentang biaya kesehatan yang mungkin timbul akibat kondisi kesehatan yang tak terduga. Hanya dengan kontribusi mulai dari Rp75,000/bulan, kamu sudah bisa melindungi diri dan keluarga dengan asuransi kesehatan yang optimal selama bulan Ramadan.

Sumber:

1. https://dinkes.jogjaprov.go.id/berita/detail/seberapa-penting-makan-sahur-saat-berpuasa
2. https://www.halodoc.com/artikel/pentingnya-menghitung-dan-memenuhi-kebutuhan-kalori-saat-puasa
3. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/penuhi-kebutuhan-gizi-seimbang-dengan-panduan-piring-makan