Apa Itu Sugar Craving dan Cara Mengatasinya

Pernahkah kamu merasa ingin selalu mengonsumsi makanan manis tanpa henti? Jika iya, maka sebenarnya kamu sedang mengalami sugar craving. Jika keinginan ini terus kamu ikuti, maka dampaknya sudah jelas akan buruk bagi kesehatanmu.

Namun, apa sih sebenarnya sugar craving itu? Dan bisakah hal ini dicegah? Berikut pembahasannya!

Sugar Craving

Melansir dari situs healthline.com, sugar craving adalah kondisi di mana seseorang memiliki keinginan untuk mengonsumsi sesuatu yang manis dan sulit untuk mengontrol dirinya ketika berhadapan dengan makanan. Hal ini umum terjadi khususnya pada wanita.

Dijelaskan dalam situs washingtonpost.com, sugar craving terjadi akibat adanya ketidakseimbangan kadar gula darah. Saat tubuh mencerna gula dari makanan yang dikonsumsi, maka tubuhmu secara otomatis akan melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan kadar gula tersebut. Namun, saat jumlah kadar gula menjadi lebih rendah dibandingkan dengan insulin, maka tubuh akan membutuhkan makanan lagi untuk menyeimbangkannya. Inilah yang akhirnya membuat tubuhmu menginginkan makanan manis terus menerus.

Mencegah Sugar Craving

Lalu, bagaimanakah cara mencegahnya agar sugar craving ini tidak terjadi? Yaitu dengan menjaga agar tidak terjadi pelepasan insulin dalam jumlah yang banyak. Caranya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut:

• Buah

  Pada saat kamu mengalami sugar craving, maka ganti camilan tidak sehatmu dengan buah yang manis, misalnya anggur, mangga, melon, dan buah lainnya. Dengan begitu, kamu bisa memenuhi keinginan mengonsumsi makanan manis tetapi tetap sehat. Selain mengandung pemanis alami, buah juga kaya akan vitamin dan serat yang tentunya baik untuk kesehatanmu.

• Dark Chocolate

  Suka makan cokelat? Maka ganti cokelat yang kamu sering makan dengan dark chocolate dengan kandungan cocoa 70% atau lebih. Memang rasanya akan lebih pahit dibandingkan dengan cokelat yang umum kamu konsumsi untuk camilan, tetapi jauh lebih sehat dan rendah gula. Selain itu, Dark chocolate juga mengandung polifenol yang dapat berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh.

• Daging atau ikan

Mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging dan ikan dapat membantumu mengatasi sugar craving. Sebab makanan ini tidak akan memicu peningkatan insulin dalam tubuh sehingga jumlah insulin tetap dalam batas normal. Selain itu, ketika tubuh kekurangan asupan protein, maka berpotensi menimbulkan rasa lapar terus menerus sehingga kemungkinan kamu mengalami sugar craving juga meningkat. Selain daging atau ikan, kamu bisa mengonsumsi sumber protein lainnya seperti telur.

Selain faktor alami tubuh akibat peningkatan insulin, ternyata sugar craving juga bisa terjadi akibat kamu sedang merasa bosan. Untuk mengatasi sugar craving akibat hal ini, maka ada baiknya kamu coba mencari aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, berolahraga, berjalan-jalan di sekitar rumah,, dan sebagainya. Selain menghindarkan kamu dari risiko kelebihan gula, melakukan aktivitas fisik tentunya akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.

Sumber:

• https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a30498001/how-to-stop-sugar-cravings/
• https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-fight-sugar-cravings#TOC_TITLE_HDR_12
• https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/explaining-the-siren-song-of-sugar-and-how-to-beat-the-habit/2018/01/26/8a9557f8-f7ae-11e7-a9e3-ab18ce41436a_story.html
• https://www.healthline.com/nutrition/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings#TOC_TITLE_HDR_3