Tips Aman Olahraga saat Sedang Berpuasa

Passionate people, apa yang biasanya kamu lakukan sambil menunggu waktu berbuka puasa? Biasanya banyak orang yang memilih untuk menghabiskan waktunya dengan bersantai atau melakukan aktivitas yang tidak terlalu banyak mengeluarkan tenaga supaya tidak cepat lapar atau haus. Namun, ternyata masih banyak juga lho yang tetap aktif rutin berolahraga saat puasa.

Yap, puasa memang terkadang membuat kita takut kelaparan atau kehausan di tengah hari, sehingga menghindari aktivitas yang melelahkan. Namun, sebenarnya asal kamu tahu caranya, kamu tetap kok bisa beraktivitas seperti biasa meskipun sedang puasa, termasuk melakukan olahraga rutin.

Tips Berolahraga saat Puasa

Penasaran bagaimana caranya kamu bisa tetap aktif berolahraga selama puasa? Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba:

Pilih Jenis Olahraga

Meskipun kamu diharapkan untuk tetap melakukan aktivitas seperti biasa saat sedang berpuasa, bukan berarti kamu jadi tidak memiliki batasan. Ada beberapa jenis olahraga yang memang akan lebih menguras energimu dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Semakin banyak energi yang terpakai, maka kamu juga akan semakin cepat lapar dan haus.

Baca Juga: Wah, 7 Olahraga Ini Ternyata Kombinasi dari Olahraga Lain!

Ada baiknya jika kamu tetap memilih olahraga yang kira-kira aman untuk dilakukan sambil berpuasa. Beberapa di antaranya yaitu:

• Yoga
• Pilates
• Jalan atau lari santai
• Bersepeda
• Jogging
• Stretching

Waktu yang Tepat

Sebenarnya kamu bebas saja melakukan olahraga pada waktu kapan saja tergantung pada kebiasaanmu. Apalagi untuk kamu yang banyak menghabiskan waktu untuk bekerja, maka memilih waktu untuk bisa berolahraga mungkin bukan hal yang mudah. Biasanya kamu akan memilih waktu di sela-sela kesibukanmu agar bisa tetap berolahraga, benar tidak?

Baca Juga: Gerakan Olahraga Pagi untuk Tubuh yang Lebih Sehat

Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa waktu yang disarankan untuk kamu pilih jika ingin berolahraga saat sedang bulan puasa? Berikut ini beberapa di antaranya:

• Sebelum Sahur

Olahraga dulu sebelum sahur, kenapa tidak? Kamu bisa kok bangun lebih awal untuk melakukan olahraga terlebih dahulu, supaya bisa makan dan minum setelah energi dikeluarkan. Namun, karena sebelum sahur di luar masih cukup gelap, disarankan agar kamu memilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah.

Misalnya, kamu bisa menyiapkan alat fitness sendiri di rumah, seperti treadmill atau sepeda statis. Jadi, kamu bisa tetap melakukan olahraga favoritmu tanpa khawatir dengan keamanannya.

• Sebelum Berbuka

Waktu lain yang aman untuk kamu berolahraga adalah sebelum berbuka puasa. Nah, daripada kamu bingung mau melakukan apa sambil menunggu waktunya berbuka, kamu bisa memanfaatkannya dengan berolahraga.

Keuntungannya adalah ketika kamu lelah tidak lama kemudian waktu berbuka akan tiba. Jadi, kamu bisa segera minum dan makan untuk kembali mengisi energimu. Namun, menjelang berbuka mungkin tidak banyak energi yang tersisa, jadi pastikan untuk memilih olahraga yang tepat agar tidak memberatkan tubuhmu ya.

• Setelah Berbuka

Olahraga pada malam hari juga tidak ada salahnya, lho. Kamu bisa melakukan olahraga setelah berbuka puasa. Jika kamu akan melakukan salat tarawih, maka kamu bisa berolahraga setelah pulang salat.

Misalnya, kamu bisa memilih masjid yang cukup jauh dan pulang-pergi dengan berjalan kaki. Cara sederhana ini secara tidak langsung akan membuatmu berolahraga dengan berjalan kaki setiap harinya dari rumah ke masjid dan sebaliknya. Atau, kamu juga bisa kok berolahraga sepulang kerja bersama teman-temanmu.

Perhatikan Menu Sahur

Saking mengantuknya atau karena malas menyiapkan masakan, maka kamu memilih untuk sahur dengan menu seadanya. Padahal, makanan sahur bisa berpengaruh besar pada ketersediaan energi saat kamu berpuasa seharian, lho. Jadi, pastikan kamu menyiapkan makanan yang bergizi saat sahur dan tentunya saat berbuka nanti.

Pastikan menu makananmu mengandung berbagai nutrisi yang didapatkan dari lauk dan juga sayur. Jika memungkinkan, kamu juga bisa menambahkan buah dalam menu sahurmu. Selain itu, kamu juga boleh mengonsumsi sesuatu yang manis saat sahur untuk sumber energi, selama tidak berlebihan. Pastikan juga kamu minum dalam jumlah yang cukup, sehingga kebutuhan cairan tubuhmu dapat terpenuhi.

Cukupi Waktu Istirahat

Siapa yang hobi begadang? Baik untuk bekerja, main game bersama teman, atau untuk menonton acara kesukaanmu? Nah, ada baiknya kamu kurangi kebiasaan tersebut mulai sekarang, terutama saat bulan puasa. Pada saat bulan puasa, kamu harus bangun lebih awal sebelum subuh agar bisa makan sahur dengan tenang,

Ketika kamu begadang, maka waktu istirahatmu akan lebih pendek dari biasanya. Apalagi, jika kantormu juga menerapkan jam masuk lebih pagi dari biasanya. Jadi, pastikan kamu lebih bijak dalam mengatur waktu istirahat agar tetap bisa segar dalam menjalankan aktivitas ya. Tubuh yang kelelahan akibat kurang istirahat akan menyebabkan berbagai masalah, termasuk mengganggu fokusmu saat beraktivitas.

Kenali Tanda Tubuh

Berolahraga saat puasa aman kok. Kamu bahkan disarankan untuk tetap beraktivitas seperti biasa dan jangan bermalas-malasan meskipun sedang puasa. Namun, kamu tetap harus mengenali berbagai gejala atau tanda yang ditunjukkan oleh tubuhmu sendiri. Ketika berbagai tanda tersebut muncul, maka segera beristirahat dan hentikan aktivitas olahragamu.

Meskipun biasanya kamu baik-baik saja, tetapi bisa jadi tubuhmu saat itu sedang kurang sehat, sehingga lebih lemah dari biasanya. Jika kamu memaksakan diri tetap berolahraga, bisa menyebabkan masalah yang lebih serius. Beberapa gejala yang perlu kamu waspadai adalah pusing, mual, mendadak lemas, mata berkunang-kunang, keringat dingin, dan gejala lainnya.

Itulah berbagai tips yang bisa kamu coba lakukan ketika ingin berolahraga saat sedang berpuasa. Selama kamu lebih bijak dalam memilih aktivitas olahraga yang dilakukan, menyesuaikan dengan situasi dan kondisi yang ada, serta memenuhi kebutuhan nutrisi dan waktu istirahat, kamu bisa berolahraga dengan tenang. Jadi, siap untuk tetap aktif berolahraga selama puasa, passionate people?

Sumber:

• Hellosehat: Tips Olahraga saat Puasa
• Alodokter: Tips Olahraga saat BerpuasaSiloam Hospital: Jenis Olahraga saat Puasa