Mau Coba Olahraga Sepeda Gunung? Ini Tipsnya Bagi Pemula

Passionate people hobi mengendarai sepeda setiap hari? Baik untuk sekadar olahraga atau bahkan menjadi alat transportasi keseharian kamu? Misalnya untuk pergi ke kantor atau untuk bepergian ke sekitar area rumah, seperti minimarket atau warung.

Untuk kamu yang suka mengendarai sepeda, pernah nggak sih berpikir untuk mencoba olahraga sepeda gunung? Nah, jika kamu tertarik untuk melakukannya, ada baiknya jika kamu mengetahui terlebih dahulu berbagai hal seputar olahraga ini. Tidak hanya itu, kamu juga perlu tahu tips aman melakukan olahraga sepeda gunung karena olahraga ini termasuk ke dalam kategori olahraga yang cukup berisiko.

Apa Itu Olahraga Sepeda Gunung?

Olahraga sepeda gunung adalah kegiatan bersepeda tetapi dilakukan di alam bebas, seperti gunung atau hutan. Olahraga ini termasuk aktivitas ekstrem dan penuh risiko, karena medan atau rute yang biasanya dipilih untuk bersepeda adalah rute yang berliku dan memiliki banyak hambatan. Bahkan, semakin banyak hambatan yang dilalui maka rute tersebut semakin banyak disukai oleh para pencinta olahraga ini.

Untuk melakukan olahraga ini tentu tidak bisa menggunakan sepeda yang biasa kamu gunakan di jalan biasa. Sepeda yang digunakan adalah sepeda khusus yang telah memiliki berbagai spesifikasi untuk menghadapi medan berat, atau yang biasa dikenal dengan mountain bike (MTB). Sepeda ini akan membantumu agar lebih mudah melewati medan yang berat dan tentunya tidak akan mudah rusak.

Baca Juga: Pencinta Sepeda Wajib Kunjungi 5 Destinasi Ini!

Manfaat Olahraga Sepeda Gunung?

Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga bisa memberikan banyak manfaat positif, begitu pula dengan olahraga sepeda gunung. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari melakukan olahraga sepeda gunung, yaitu:

Menjaga Kesehatan Jantung

Menurut Sussex sport, yaitu Asosiasi Medis dari Inggris, melakukan olahraga sepeda gunung minimal 30 km per minggu dapat mengurangi risiko jantung koroner hingga 50% dan mampu memperbaiki kinerja jantung sekitar 3-7%.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Berolahraga sepeda gunung juga dapat membantu meningkatkan sistem metabolisme, karena saat melakukannya seluruh anggota tubuh akan aktif bergerak dan juga mengeluarkan keringat. Hal ini secara tidak langsung memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan bagi anak-anak, juga dapat membantu perkembangan fisiknya.

Meningkatkan Kekuatan Otot

Saat melakukan olahraga sepeda gunung, maka ada 3 kelompok otot yang akan bekerja paling keras, yaitu otot kaki untuk mengayuh, otot inti seperti otot perut, otot perut miring, dan otot punggung bawah, serta tubuh bagian atas, yaitu bahu, dada, dan lengan. Dengan melakukan olahraga sepeda gunung secara rutin, maka 3 kelompok otot ini akan semakin terlatih dan semakin kuat.

Menjaga Kesehatan Mental

Melakukan olahraga sepeda gunung dapat melepaskan hormon endorfin yang dikenal juga dengan hormon kebahagiaan. Apalagi, olahraga sepeda gunung dilakukan di area pegunungan yang masih alami dengan pemandangan dan udara yang masih segar, sehingga akan memberikan efek nyaman bagi kamu saat melakukannya.

Meningkatkan Fokus

Aktivitas bersepeda akan membantumu meningkatkan fokus melalui peningkatan aliran darah yang terjadi saat kamu berolahraga. Aliran darah yang lancar ke otak akan membantu fungsi kerjanya menjadi lebih baik. Sementara itu, saat kamu melakukan olahraga bersepeda gunung, kamu juga akan dipaksa untuk selalu fokus menghadapi berbagai hambatan yang ada, karena saat kamu kehilangan fokus, maka risiko terjadinya kecelakaan akan semakin besar.

Mengontrol Berat Badan

Olahraga adalah salah satu aktivitas andalan bagi banyak orang dalam menjaga agar berat badan tetap selalu terkontrol. Begitu pula dengan olahraga bersepeda gunung, akan ada banyak kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini, sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.

Baca Juga: Bersepeda, Olahraga Ringan yang Banyak Manfaatnya

Tips Aman Bersepeda Gunung Bagi Pemula

Wah, banyak ya manfaat dari bersepeda gunung? Tertarik untuk melakukannya? Sebelum melakukannya, yuk, cari tahu dulu berbagai tips aman bersepeda gunung bagi pemula, yaitu:

Bangun Dasar Terlebih Dahulu

Bagi kamu yang sudah memiliki kebiasaan bersepeda, maka coba tingkatkan intensitas latihanmu terlebih dahulu. Sementara untuk kamu yang belum terbiasa, mulailah untuk bersepeda di jalan biasa terlebih dahulu. Jika kamu sudah sangat lancar bersepeda di jalur biasa, maka akan mempermudahmu saat bersepeda di jalur dengan hambatan.

Persiapkan Sepeda dan Perlengkapan Pendukung

Seperti yang telah disebutkan, kamu harus menggunakan sepeda khusus yaitu MTB. Tidak hanya itu, kamu juga harus mempersiapkan berbagai perlengkapan pendukung lainnya, seperti helm, pelindung lutut, dan berbagai perlengkapan lain. Bagi pemula sepertimu, menggunakan berbagai perlengkapan pelindung sangatlah penting.

Pahami Teknik Dasar

Cobalah untuk mulai mempelajari berbagai teknik dasar saat melakukan olahraga sepeda gunung. Seperti mengangkat roda depan saat ada hambatan seperti batang pohon di depan dan berbagai teknik dasar lainnya. Kamu juga bisa mulai latihan terlebih dahulu dengan membuat rintanganmu sendiri sebagai persiapan menghadapi tantangan yang sebenarnya.

Lakukan Secara Bertahap

Sebagai pemula, jangan merasa malu untuk melakukan olahraga ini di rute yang paling ringan terlebih dahulu. Justru sangat disarankan jika kamu memulainya secara bertahap hingga akhirnya kamu bisa mulai mencoba rute yang cukup ekstrem. Kenaikan tingkat kesulitan yang dilakukan secara bertahap akan membantumu lebih memahami teknik yang harus dilakukan saat menghadapi tantangan.

Pergi Secara Berkelompok

Hindari pergi bersepeda sendiri, apalagi bagi pemula sepertimu. Pergi secara berkelompok akan membantumu mendapatkan ilmu baru yang sangat bermanfaat untuk menambah kemampuanmu menghadapi berbagai tantangan saat melakukan olahraga sepeda gunung. Tidak hanya itu, kamu juga bisa menambah teman jika melakukan olahraga ini secara berkelompok.

Itulah berbagai hal seputar olahraga sepeda gunung dan tips bagi pemula jika ingin melakukannya untuk pertama kalinya. Jangan lupa juga untuk melindungi dirimu dengan FWD Asuransi Jiwa dari FWD Insurance Indonesia.

Asuransi ini memberikan perlindungan finansial bagi ahli warismu saat terjadi risiko kecelakaan yang menyebabkan meninggal dunia maupun cacat tetap total, baik saat melakukan olahraga ekstrem ini maupun berbagai aktivitas lainnya. Selama penyebab kematian tidak termasuk ke dalam poin pengecualian, maka ahli waris akan berhak mendapatkan uang pertanggungan dengan mengajukan klaim.

Sumber:

• Tirto: Apa Itu Sepeda Gunung?
• Rodalink: Manfaat Bersepeda Gunung
• Idaho Sports Medicine: Mountain Biking Good Exercise
• Liv-cycling: Tips for New Mountain BikersOutside Online: Mountain Biking Beginner Tips