.jpg)
Cara Efektif untuk Menaikkan Massa Otot
Sebenarnya siapa saja bisa menaikan massa otot mereka. Berikut adalah cara menaikan massa otot yang efektif :
- Latihan angkat beban, membantu hormon pada tubuh dalam menaikkan massa otot.
- Memastikan asupan protein ke tubuh, jangan sampai tubuh kita mengalami kekurangan asupan protein.
- Penuhi kebutuhan air putih, tubuh yang terhidrasi sangat bagus saat proses menaikkan massa otot.
- Berhenti mengonsumsi alkohol, hal ini dapat menghambat kerja badan dalam membentuk dan menaikkan massa otot.
- Tidur yang cukup adalah kunci saat kita sedang menaikkan massa otot.
- Kelola stres dengan baik, hal ini sangat mempengaruhi badan saat sedang melakukan proses menaikkan massa otot.
Pembentukan Massa Otot
Otot adalah salah satu jaringan yang ada di tubuh manusia dan berfungsi sebagai jaringan penggerak. Otot akan mulai terbentuk setelah kita melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, contohnya saja seperti latihan kekuatan.
Membangun massa otot bukanlah hal yang mudah dan instan, tergantung dari diri kita sendiri. Membentuk massa otot adalah sebuah pekerjaan rumah yang luar biasa. Bagaimana tidak, kita harus melakukan latihan yang berat minimal 4 kali seminggu, dan itu memang sulit di awal pengerjaannya. Namun tenang saja, badan akan mulai terbiasa melakukan aktivitas berat itu pada minggu kedua.
Menaikan massa otot wanita dan menaikkan massa otot pria tidaklah jauh berbeda. Keduanya sama-sama bertujuan untuk membentuk tubuh, bedanya hanya dibentuknya saja. Pada wanita pembentukan massa otot dilakukan agar terlihat lebih ramping dan badan yang berbentuk lebih indah. Sedangkan pada pria bentuk tubuh yang diinginkan adalah kekar dan berisi, tidak gemuk tapi bulking. Tujuannya selain sehat juga memperbaiki bentuk tubuh pria yang tadinya kerempeng menjadi lebih berisi sehat, dan yang mempunyai lemak berlebih menjadi terbentuk dengan otot.
Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Membangun Massa Otot
Selain latihan fisik, kita juga harus mengatur asupan makan selama dan dalam proses membangun massa otot. Nutrisi yang terpenuhi dengan baik menjadi peluru dalam proses pembentukan massa otot. Latihan fisik dan asupan nutrisi yang cukup adalah dua sahabat yang tidak bisa dipisahkan.
Asupan protein yang cukup
Selain mengonsumsi suplemen, kita juga harus mengonsumsi makanan yang membantu pembentukan massa otot. Berikut adalah beberapa makanan yang mampu membantu dalam proses ini misalnya telur, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, susu rendah lemak, makanan laut juga kacang dan biji-bijian sangat membantu mencukupi asupan protein kita. Protein yang cukup dapat mempercepat proses pembentukan massa otot.
Karbohidrat seimbang
Selain protein, tubuh kita juga memerlukan karbohidrat dalam proses pembangunan massa otot. Kekurangan karbohidrat bisa membuat tubuh kita lemas, dan itu hanya memperlambat tubuh dalam membuat massa otot bertambah. Tapi jangan asal memilih karbohidrat sebagai asupan, lebih baik konsumsi gandum utuh, quinoa, buah dan sayur juga susu sebagai asupan karbohidrat baik pada tubuh.
Lemak sehat
Meski menaikkan massa otot artinya mengurangi lemak pada tubuh, tetap saja kita butuh lemak sebagai salah satu asupan sehari-hari. Lemak sehat yang bagus untuk tubuh misalnya minyak zaitun dan minyak kelapa. Selain itu juga ada lemak baik pada ikan, buah alpukat juga yoghurt. Kita bisa mengganti minyak sawit yang biasa digunakan dengan minyak zaitun atau minyak kelapa yang mempunyai kelebihan tersendiri.
Rencana Latihan untuk Membangun Massa Otot
Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, membangun massa otot tidak hanya dengan asupan yang baik dan sehat, juga harus adanya latihan fisik yang terarah. Jangan asal melakukan aktivitas otot, karena tidak semuanya mampu menambah massa otot.
Latihan beban dan Olahraga Ekstrem
Latihan angkat beban bisa memberi tekanan pada otot dan memaksa otot melewati titik lemahnya. Saat kekuatan otot meningkat dan otot tumbuh, tingkatkan beban berat secara perlahan agar pembentukan otot bisa berlanjut. Maka latihan beban adalah hal yang bisa dan pasti akan menambah massa otot.
Olahraga ekstrim juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk menaikkan massa ototmu dengan jitu. Pilihan olahraga semacam ini akan memicu pertumbuhan otot melalui tekanan dan ketegangan yang intens, membentuk kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk mengatasi tantangan fisik yang ekstrem. Latihan yang melibatkan berbagai gerakan intens dapat merangsang pertumbuhan otot yang signifikan, menciptakan tubuh yang kuat dan bugar secara keseluruhan.
Frekuensi dan volume latihan
Agar lebih efektif, latihan beban dijalankan minimal 2 kali selama seminggu dan maksimal 4 kali dalam seminggu. Hindari melakukan latihan lebih dari 4 kali, karena otot memerlukan istirahat. Apabila latihan terlalu berlebihan, maka bukannya berkembang dengan baik, tapi otot akan melambat saat berkembang.
Latihan kardiovaskular
Konsisten dan sabar dalam mencapai tujuan merupakan keharusan bagi kita dalam proses pembentukan massa otot. Hanya saja dalam perjalanannya kita bisa terhenti dan terkena cedera yang mengharuskan kita menjalankan pengobatan. Selain persiapan fisik, kita juga harus mempersiapkan asuransi kesehatan yang mampu melindungi semua masalah cedera kita, misalnya Asuransi Bebas Handal. Selain sehat, kita juga bisa tenang dalam berlatih.
Selain angkat beban ada juga latihan kardio. Latihan ini tidak memerlukan alat berat dan lebih praktis. Contoh olahraga kardiovaskular adalah jalan kaki, berlari, lompat tali, bersepeda ataupun naik turun tangga. Untuk pemula latihan ini bisa dilakukan 10 menit di pagi dan sore hari, namun setelah terbiasa maka latihan ditingkatkan menjadi 30 menit setiap harinya tanpa henti.
Faktor-faktor Tambahan yang Mempengaruhi Pertumbuhan Otot
Istirahat yang cukup
Tidur 8 jam sesuai dengan arahan kesehatan adalah modal utama dalam pembentukan massa otot. Membuat badan tidak mendapatkan istirahat yang cukup bukannya membuat sehat tapi malah menimbulkan penyakit yang bisa menghambat pertumbuhan otot. Maka selalu pastikan bahwa tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan pas.
Manajemen stres
Menariknya, stres juga menjadi faktor penting yang dapat mempengaruhi massa otot. Menurut foodspring.co.uk saat stres yang dialami berlarut-larut, hormon katabolik meningkat dan menyebabkan terganggunya pertumbuhan dan kekuatan otot. Oleh karena itu, saat sedang stres berat, kamu disarankan untuk rileks terlebih dahulu dan mencari cara agar stres bisa mereda.
Konsistensi dan kesabaran
Selain aktivitas fisik, asupan makanan yang sehat dan bergizi ada juga hal lain yang mempengaruhi pertumbuhan otot. Misalnya saja konsistensi yang wajib dilakukan oleh kita. Walaupun sudah melakukan hal-hal yang membangun otot juga makanan pendukung dalam perkembangan otot, namun kalau tidak konsisten sama saja dengan nol. Kita harus punya tekad yang kuat.
Membentuk Otot dengan Persiapan untuk yang Tidak Terduga
Konsisten dan sabar dalam mencapai tujuan merupakan keharusan bagi kita dalam proses pembentukan massa otot. Hanya saja dalam perjalanannya kita bisa terhenti dan terkena cedera yang mengharuskan kita menjalankan pengobatan. Selain persiapan fisik, kita juga harus mempersiapkan asuransi kesehatan yang mampu melindungi semua masalah cedera kita, misalnya Asuransi Bebas Handal. Selain sehat, kita juga bisa tenang dalam berlatih.
Sumber:
Baca juga
.jpg)
.jpg)
Senin-Jumat 07.00 - 19.00 WIB.
Tutup hari Sabtu, Minggu dan Hari Libur Nasional.
.svg.webp){kind=logo}
