Tips mengatur asupan kalori rendah untuk sukses diet

Kunci sukses program diet salah satunya adalah jumlah konsumsi kalori harian,  jika tujuanmu ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan maka kamu perlu mengatur dengan benar porsinya. Dengan mengontrol jumlah kalori yang masuk, kamu bisa lebih mudah mencapai target tubuh ideal tanpa merasa terlalu terbebani. Ada banyak tips praktis untuk mengatur asupan kalori rendah dengan cara yang gampang dan nggak bikin stres.

Mulai dari diet sehat dan memilih makanan rendah kalori yang tetap enak hingga mengatur porsi makan, semua bisa kamu terapkan untuk membuat dietmu lebih efektif dan tetap menyenangkan. Yuk, simak bagaimana cara terbaik mengatur kalori dan mulai langkah sehatmu hari ini.

Cara terbaik mengatur kalori untuk diet sehat dan optimal

Melakukan pengaturan asupan kalori agar sukses diet sehat¹ sebenarnya nggak ribet, kok. Mulailah dengan memperhatikan porsi makan, pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayur, buah, dan protein. Jangan lupa, tetap nikmati makanan favoritmu dalam jumlah yang seimbang. Intinya, makan dengan bijak dan tetap happy.

Pahami kebutuhan kalori harian

Kita mulai dari memahami kebutuhan kalori harian² itu penting agar dietmu bisa sesuai dengan tujuan kesehatanmu. Caranya, hitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisikmu. Misalnya, pria biasanya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita, dan seseorang yang aktif secara fisik memerlukan lebih banyak kalori dibandingkan yang kurang bergerak.

Kalori defisit itu konsep di mana kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh untuk menurunkan berat badan. Ini artinya, kamu harus mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik. Ini artinya kamu harus mulai mengganti sausmu menjadi saus rendah kalori.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan jumlah kalori yang pas sesuai dengan kebutuhan dan tujuan diet sehatmu. Atau Kamu juga bisa menghitung asupan kalorimu dengan aplikasi penghitung kalori yang ada di Play Store dan Apple Store seperti Fatsecret. Dengan begitu, kamu bisa menjaga keseimbangan gizi dan mencapai hasil yang diinginkan dengan cara yang sehat dan aman.

Pilih makanan dengan kalori rendah tetapi bergizi

Memilih makanan dengan kalori rendah tapi tetap bergizi adalah kunci untuk menjaga pola makan sehat tanpa merasa kekurangan. Fokuslah pada makanan bernutrisi seperti granola³, sayuran, buah-buahan,  dan protein tanpa lemak. Makanan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, makanan sehat tinggi serat seperti sayuran hijau dan biji-bijian bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu bisa menghindari camilan yang tidak sehat. Hindari makanan olahan dan camilan tinggi gula atau lemak, karena sering kali makanan ini mengandung kalori tinggi tanpa memberikan manfaat nutrisi. Pilih makanan yang tepat dan melakukan kombinasi makanan untuk mendapatkan semua nutrisi⁴ yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Cara sederhana untuk mengurangi asupan gula setiap hari

Cara mengatur porsi dan frekuensi makanmu

Atur porsi dan frekuensi makan buat jadi pagar dalam menjaga pola makan sehat dan mencegah makan berlebihan. Kamu bisa mencoba menggunakan piring kecil atau mangkuk saat makan, ini bisa membantu mengontrol seberapa banyak makanan yang kamu ambil. Selain itu, usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan dan makan secara teratur, supaya metabolisme tubuh tetap stabil dan kamu tidak merasa lapar berlebihan di kemudian hari.

Minuman dan hidrasi

Nah yang ini agak berat tapi sebetulnya ringan. memilih minuman yang tepat adalah langkah penting untuk mendukung diet sehatmu. Air putih, teh herbal tanpa gula, dan air mineral adalah pilihan rendah kalori yang sempurna untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan umum⁵; air membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi vital, seperti pencernaan dan sirkulasi darah. Selain itu, minum air secara rutin bisa membantu mengontrol rasa lapar, karena seringkali kita merasa lapar padahal sebenarnya hanya haus.

Di sisi lain, minuman manis dan bersoda sering kali mengandung banyak kalori yang tidak dibutuhkan. Kalori dari minuman ini bisa cepat menumpuk dan mengganggu tujuan dietmu. Jadi, lebih baik pilih minuman rendah kalori yang bisa memberikan manfaat tanpa menambah beban kalori. Pilihan minuman dengan bijak, kamu bisa mendukung diet sehat dan kesehatanmu dengan cara yang simpel dan menyenangkan. Cheers untuk hidrasi yang sehat.

Makan dengan kesadaran

Yang terakhir ada di your own sense. Makan dengan kesadaran⁶, atau makan sadar, semua tentang menikmati setiap suap makanan dengan penuh perhatian. Alih-alih terburu-buru, coba untuk fokus pada rasa, tekstur, dan aroma makanan di hadapanmu.

Itu semua membantu kamu lebih menghargai setiap gigitan dan bisa membantu mengontrol porsi makan. Sebisa mungkin, hindari gangguan seperti televisi atau ponsel saat makan. Dengan menghilangkan distraksi, kamu bisa lebih mudah menyadari kapan perutmu sudah kenyang dan menghindari makan berlebihan.

Capai hasil optimal yang tepat

Kunci diet sehat yang optimal dan tubuh yang lebih bugar adalah asupan kalori yang teratur. Pertama, pilihlah makanan sehat bergizi yang kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Kedua, kontrol porsi makan agar tidak berlebihan, karena meski makanan sehat, jika terlalu banyak tetap bisa menambah kalori. Ketiga, jangan lupa hidrasi yang cukup, air putih membantu proses metabolisme dan mengontrol rasa lapar.

Kemudian, makan dengan kesadaran, artinya nikmati setiap gigitan dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV. Ingat ada proteksi kesehatan yang besar di balik ini semua, begitu juga dengan kebutuhan perlindungan ekstra untukmu dan keluarga terkasihmu.

Siapkan diri dari ketidakpastian dengan perlindungan terbaik

Bukan hanya makanan tetapi juga gaya hidup akan menentukan tingkat kesehatanmu. Ada banyak risiko membayangi setiap langkahmu. Mulai melirik untuk memiliki asuransi adalah langkah bagus untuk melindungi dari hal yang tidak pasti.

Menerima manfaat dengan sedikit usaha tentu menjadi sebuah bonus, seperti bersiap dengan FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus. Mulai dari pilihan premi Rp150 ribu per bulan kamu bisa mendapatkan manfaat meninggal dunia hingga Rp450 juta. Kalau bisa melakukan persiapan yang menyeluruh mengapa tidak dilakukan dari saat ini, bukan? Semua kembali ke dirimu dan orang-orang tercinta. Yuk, bergabung sekarang juga agar lebih optimal.

Sumber:

1. Porsi Makan Diet yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

2. Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian untuk Pria dan Wanita

3. Granola, Asupan Sumber Serat Kaya Manfaat

4. Mengulas Fakta tentang Pola Makan Food Combining

5. The importance of hydration

6. Mindful Eating: Tren Makan Sadar untuk Kesehatan Fisik dan Mental