Tahukah kamu, mengonsumsi gula berlebih punya dampak negatif serius bagi kesehatan. Gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, yang saat ini menjadi masalah besar di Indonesia. Angkanya mencapai 19,5 juta jiwa di Indonesia¹ dan diprediksi mencapai 28.5 juta penduduk di tahun 2045 nanti.

Selain itu, obesitas dan masalah gigi juga sering kali muncul akibat konsumsi gula yang tidak terkendali. Gula memang sering kali sulit dihindari karena banyak terdapat dalam berbagai makanan favorit. Tapi tenang saja, mengurangi asupan gula sehari-hari sebenarnya tak sesulit yang dibayangkan.

Mulai dari mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula, memilih makanan rendah gula juga pilih camilan sehat seperti buah-buahan. Dengan langkah-langkah kecil ini, kamu bisa tetap menikmati hidup tanpa harus khawatir dengan efek negatif gula berlebih. Yuk, mulai kurangi gula demi kesehatan yang lebih baik!

Langkah-langkah kecil untuk hidup bebas gula

Kenali sumber gula tersembunyi

Hidup bebas gula bisa dimulai dengan mengenali sumber gula tersembunyi. Kadang, produk yang kelihatannya sehat, seperti yoghurt berperisa, saus tomat, atau minuman kemasan, ternyata mengandung banyak gula. Gula sering disamarkan dengan nama lain seperti sukrosa, fruktosa, atau sirup jagung, jadi penting banget buat rajin baca label nutrisi.

Pilih produk tanpa tambahan gula atau makanan yang rendah gula. Selalu cek kandungan "gula" dan perhatikan nama-nama yang terdengar asing. Dengan lebih jeli soal ini, kamu bisa mengurangi asupan gula tanpa merasa kehilangan kenikmatan makanan.

Ganti gula dengan alternatif yang lebih sehat

Mengganti gula dengan alternatif yang lebih sehat bisa jadi langkah mudah untuk hidup lebih sehat. Coba pakai pemanis alami² seperti madu, stevia, atau buah-buahan sebagai pengganti gula rafinasi. Selain lebih sehat, rasanya tetap enak.

Kamu juga bisa mulai mengurangi jumlah gula dalam resep dan minuman favorit secara bertahap. Ini membantu lidahmu terbiasa dengan rasa yang kurang manis, tanpa harus kaget. Perlahan-lahan, kamu akan menemukan bahwa makanan dan minuman tetap nikmat meski dengan gula yang lebih sedikit atau bahkan tanpa gula sama sekali. Plus bonus bebas penyakit gula seperti penyakit diabetes.

Perbaiki kebiasaan makan agar minim gula

Untuk memperbaiki kebiasaan makan, coba deh mulai kurangi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan minim nutrisi. Tidak perlu drastis, cukup ganti camilan manis favoritmu dengan buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt tanpa gula. Selain lebih sehat, pilihan ini juga bikin kamu tetap kenyang lebih lama tanpa rasa bersalah.

Pelan-pelan saja, yang penting konsisten. Dengan langkah kecil ini, kesehatanmu bakal terasa lebih baik tanpa harus merasa terbebani. Diet tanpa karbo dan gula tidak akan lagi menjadi momok menakutkan dan penuh tekanan.

Kurangi minuman manis

Minuman manis seperti soda, teh manis, dan minuman energi memang sering kali menggoda, terutama saat haus atau butuh energi cepat. Mengonsumsi gula berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan³, seperti meningkatkan risiko penyakit diabetes dan obesitas. Nah, daripada minum yang manis-manis terus, coba deh mulai kurangi dan ganti dengan minuman yang lebih sehat.

Air putih tentu pilihan terbaik, selain menyegarkan juga bebas gula. Kalau bosan dengan air putih biasa, kamu bisa coba infused water dengan potongan buah segar untuk rasa yang lebih menarik. Dengan sedikit perubahan ini, tubuhmu pasti bakal lebih sehat dan segar. Yuk, mulai sekarang!

Kendalikan keinginan untuk makanan manis

Mengendalikan keinginan untuk makanan manis bisa jadi tantangan super berat, tapi ada trik sederhana yang bisa membantu⁴. Pertama, usahakan makan secara teratur dengan porsi yang seimbang. Ketika perut kenyang dan gula darah stabil, keinginan untuk ngemil manis jadi berkurang. Selain itu, saat keinginan makan manis muncul, coba alihkan perhatian dengan aktivitas lain.

Misalnya, berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah atau membaca buku favorit bisa jadi cara yang efektif. Aktivitas ini membantu mengalihkan pikiran dari rasa ingin makan manis. Ingat, craving itu biasanya sementara. Dengan mengalihkan perhatian, kita bisa lebih mudah melewati godaan. Jadi, jangan terlalu keras pada diri sendiri, nikmati prosesnya, dan lambat laun, keinginan untuk makan manis akan berkurang dengan sendirinya.

Baca juga: Sugar craving dan cara mengatasinya

Kurangi gula dan jaga kesehatanmu

Mengonsumsi gula secara berlebihan akan mengganggu kesehatan. Kamu setidaknya mengonsumsi maksimal 50 gram per harinya. Pilihan makanan, minuman serta camilan rendah gula. Langkah-langkah ini mungkin terlihat sederhana, tapi dampaknya bisa sangat besar untuk kesehatan jangka panjang. Lindungi diri dari risiko kesehatan karena gaya hidup serta pola makan dengan Asuransi Bebas Handal. Dengan kontribusi mulai dari Rp75 ribu per bulan, kamu bisa mendapat perlindungan kesehatan hingga Rp100 juta per tahun untuk semua biaya kesehatan dan ruang perawatan. Tunggu apa lagi, segera bergabung dan dapatkan manfaatnya.

Sumber:

1. Cegah dini ancaman Diabetes

2. 6 Pemanis Alami Pengganti Gula, Bikin Makanan Tetap Sehat dan Enak

3. Mengapa Gula Merusak Kesehatanmu

4. 7 Cara Menghindari Keinginan Makan Manis atau Sugar Craving

5. Cek bahaya gula bagi kesehatan