Tubuh Tetap Fit dengan Tekuni Olahraga Ini Meski Hanya #DiRumahAja

Selama masa pandemi COVID-19, WHO menganjurkan agar setiap orang dewasa melakukan olahraga selama kurang lebih 30 menit per hari. Tujuannya, tentu saja untuk memperkuat sistem imun tubuh sehingga tubuh pun akan tetap sehat dan tidak mudah diserang penyakit bahkan tertular virus.

Untuk itu, yuk, rajin berolahraga setiap hari agar tubuhmu sehat dan jangan lupa bekali diri dengan asuransi kesehatan dari FWD Insurance Indonesia. Tidak harus olahraga di luar rumah, kamu bisa berolahraga di dalam rumah dengan mencoba beberapa olahraga berikut: 

1. Jumping Jack

Salah satu olahraga yang bisa dicoba di rumah adalah jumping jack. Olahraga kardio ini bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Bahkan, jika rutin melakukannya, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan membuat otot-otot di tubuh menjadi lebih kuat. Tak hanya itu saja, stres juga bisa berkurang, mood membaik, hingga dapat menurunkan berat badan.

Cara melakukannya mudah, cukup berdiri tegak dengan posisi kaki menyatu dan kedua tangan ditaruh di samping tubuh. Lompatlah perlahan sambil mengangkat tangan sampai kepala dan pisahkan kakimu, begitupun sebaliknya.

2. Crunch

Kesal melihat lemak di daerah pinggang? Kamu bisa menghilangkannya dengan mencoba olahraga crunch! Melansir dari merdeka.com, melakukan gerakan olahraga crunch yang diiringi dengan diet sehat serta banyak melakukan aktivitas, maka dapat membantu menghilangkan lemak yang berkumpul di area pinggang.

Melakukannya sangatlah mudah, tinggal berbaring di atas lantai atau matras. Kemudian, tekuk lutut dan telapak kaki menumpu di atas matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa sedikit direnggangkan.

Lalu, letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan posisi ibu jari berada di bagian belakang telinga dan jari lainnya menyangga kepala. Angkat tubuh bagian atas, ambil napas setiap kali mengangkat tubuh, selanjutnya kembali ke posisi semula dan hembuskan napas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. Squat

Selain itu, kamu juga bisa mencoba olahraga squat. Melakukan olahraga satu ini dapat membantu menyehatkan persendian otot tubuh bagian bawah sehingga bisa menambah tinggi badan.

Cara melakukannya yaitu berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut. Lakukan cara ini sampai 3 set untuk hasil yang maksimal.

Nah, tidak hanya ke-3 olahraga yang sudah dituliskan di atas, kamu juga bisa mencoba olahraga lain, seperti:

• Peregangan Cobra
• Plank
• Downwarg-facing Dog
• Push Up
• Superman atau Superwoman

Gimana, tertarik melakukannya? Yuk, coba di rumah!

Sumber:

• https://www.liputan6.com/citizen6/read/4215900/8-olahraga-simpel-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-saat-pandemi-corona
• https://www.merdeka.com/sehat/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-selama-pandemi-covid-19.html
• https://www.lifebuoy.co.id/semua-artikel/berita-kesehatan/di-rumah-aja-tetap-fit-dan-bugar-dengan-tips-workout-berikut.html