Sering Melewatkan Pemanasan Sebelum Olahraga, Ketahui Dampaknya

Melakukan olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, ketika olahraga dilakukan dengan cara yang kurang tepat maka efeknya justru bisa sebaliknya. Salah satunya adalah ketika kamu melewatkan pemanasan, terlebih jika kamu juga melewatkan pendinginan.

Memang banyak orang yang mengabaikan 2 hal ini karena merasa bahwa tidak terlalu bermanfaat. Atau merasa tidak sempat karena waktu untuk berolahraga cukup terbatas. Apapun alasannya, tahukah kamu bahwa melewatkan dua kegiatan ini sangat berisiko?

Berikut ini adalah beberapa bahayanya:

1. Sistem Kardiovaskular Berisiko Mengalami Stress

Saat melakukan pemanasan, artinya kamu sedang mempersiapkan jantungmu untuk memenuhi kebutuhan selama olahraga, yaitu dengan meningkatkan detak jantung secara perlahan. Namun saat kamu melewatkannya, maka jantung akan langsung berdetak lebih cepat saat olahraga dimulai.

Melansir dari situs tricitymed.org, pernah dilakukan sebuah penelitian pada 44 pria untuk menganalisa efek dari latihan intensitas tinggi pada jantung. Partisipan diminta untuk melakukan latihan intens dengan treadmill selama 10 hingga 15 detik tanpa melalui pemanasan. Hasilnya yaitu 70% partisipan menunjukkan EKG abnormal akibat kurangnya oksigen yang dipasok ke jantung. Hal ini dikarenakan jantung yang belum dipersiapkan untuk melakukan latihan intens.

2. Meningkatkan Risiko Cedera

Selain mempersiapkan jantung, dalam pemanasan juga terdapat latihan yang bertujuan untuk mempersiapkan otot dan sendi. Saat pemanasan maka aliran oksigen dan darah ke otot akan lancar dan mengendurkan sendi.

Dengan otot yang sudah siap untuk latihan fisik lebih berat saat berolahraga, maka risiko kamu mengalami cedera otot dan sendi akan berkurang. Masih melansir dari tricitymed.org, lebih dari 30% cedera yang ada pada klinik kedokteran olahraga merupakan cedera otot rangka yang sebenarnya bisa diatasi dengan melakukan pemanasan dan peregangan.

Gerakan pemanasan sangatlah beragam tergantung pada jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Terkadang pemanasan dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga dengan versi ringan. Misalnya kamu berencana akan melakukan olahraga lari, maka pemanasan bisa dilakukan dengan jalan cepat terlebih dahulu. Lama waktu pemanasan juga beragam, biasanya antara 10 hingga 20 menit.

Sudah tahu kan risiko tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga? Jadi pastikan untuk tidak melewatkannya, ya!

Sumber:

• https://www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517
• https://www.fitness19.com/3-reasons-why-warming-up-is-important/
• https://www.tricitymed.org/2016/12/warming-cooling-important/#:~:text=Warming%20up%20helps%20you%20to,on%20your%20heart%20and%20lungs.
• https://fitnessfit.com.au/this-is-what-happens-if-you-dont-warm-up-before-exercising/