Pilihan Olahraga untuk Kecilkan Perut Buncit

Perut kamu buncit banget sih, gak mau dikecilin aja?

Bagi pemilik perut buncit, pertanyaan seperti itu mungkin kerap terdengar. Sedih memang, tapi memiliki perut buncit sebenarnya tidak bagus untuk kesehatanmu karena dapat memicu munculnya penyakit berbahaya. Misalnya, hipertensi, diabetes, stroke, hingga jantung. Untuk itu, kamu disarankan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan menghindari makanan yang dapat membuat perut buncit.

Atau, jika mau, kamu juga bisa mencoba beberapa olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut yang buncit. Olahraga apakah itu?

1. Renang

Olahraga pertama yang bisa kamu coba adalah renang. Melansir alodokter, melakukan olahraga renang sekitar 20 – 30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu dapat membantu mengecilkan perut yang buncit. Bahkan, jika melakukannya selama 60 menit saja bisa membakar sekitar 500 – 700 kalori.

Tak hanya itu, rutin melakukan olahraga renang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menyehatkan jantung, dan menguatkan otot serta tulang. Sebelum berenang, jangan sampai lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya, agar tubuh tidak kaku ketika berenang. 

2. Sepeda

Selain renang, kamu juga bisa mencoba bersepeda. Mengutip cnnindonesia, penelitian Harvard Health mencatat bahwa orang yang memiliki berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sampai 260 kalori jika bersepeda selama kurang lebih 30 menit dengan kecepatan rata-rata 19 – 22 km per jam.

Selain bagus untuk menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat membantu mengecilkan perut yang buncit, membuat fisik menjadi lebih prima, dan menjauhkan tubuh dari risiko penyakit jantung hingga kanker.  

3. Sit-up parsial

Mengecilkan perut yang buncit juga bisa dibantu dengan olahraga sit-up parsial. Caranya? Berbaring dengan posisi telentang, kemudian tekuk lutut dan selipkan kaki bagian bawah ke meja, kursi, atau meminta tolong kepada keluarga. Setelah itu, rentangkan tangan ke bagian depan dengan mengangkat badan sampai punggung, bahu, dan kepala mendekat sampai bagian lutut.

Lakukan gerakan ini secara berulang sampai perut terasa hangat atau melakukannya sebanyak 40 kali agar mempercepat hilangnya perut buncit. 

4. Plank

Plank juga bisa jadi pilihan olahraga yang akan membantumu mengecilkan perut yang buncit. Pasalnya, olahraga ini membakar lemak perut menjadi otot karena itulah kamu sangat disarankan untuk mencobanya. Bagaimana caranya?

Posisikan badan tengkurap di atas matras, kemudian angkat badan dengan posisi kedua lengan dan jari kaki menumpu bagian badan. Kemudian, kencangkan paha bagian dalam, bokong, dan tarik pusar ke arah dalam. Setelah itu, angkat lutut dan pastikan punggung tetap lurus dan rata. Bertahanlah dengan posisi tersebut selama 30 – 1 menit. Lakukan olahraga ini secara rutin agar memberikan hasil yang maksimal.

Wah, mudah sekali bukan mengecilkan perut yang buncit hanya dengan rutin melakukan beberapa olahraga yang sudah dituliskan di atas. Yuk, coba!

Sumber:

• https://health.kompas.com/read/2020/11/29/160400368/6-variasi-olahraga-untuk-mengecilkan-perut-buncit?page=all
• https://www.alodokter.com/jangan-bingung-lagi-ini-pilihan-olahraga-untuk-mengecilkan-perut
• https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20200921171435-255-549042/7-olahraga-yang-mengecilkan-perut-buncit
• https://www.ndtv.com/health/these-simple-and-effective-exercises-can-help-melt-belly-fat-within-no-time-do-include-them-in-your-1970403
• https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/8-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/articleshow/18924381.cms