Lawan Overthinking dengan Meditasi

Pernah gak susah tidur memikirkan masa lalu atau khawatir akan masa depan? Kalau dibiarkan begitu saja, overthinking bisa berujung kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya. Untuk melawan overthinking, yuk, kita coba meditasi!

1. Lakukan meditasi secara rutin

   Kamu dianjurkan untuk melakukan meditasi secara rutin, tanpa menunggu overthinking terjadi. Untuk itu, pilihlah waktu yang nyaman dan bisa kamu lakukan secara konsisten. Dengan rutinitas, kita melatih otak untuk mengenali waktunya menenangkan pikiran.

    

2. Pilih tempat yang mendukung

   Tempat untuk meditasi tidak harus besar, namun perlu memberikan ketenangan. Spot dengan suasana damai ini akan kamu asosiasikan dengan waktunya menjernihkan pikiran.

   Semakin banyak pengalamanmu, ketenangan meditasi bisa kamu dapatkan di mana pun kamu berada. 

    

3. Mulai dengan latihan pernapasan

   Rahasia dari pikiran yang tenteram ada di pernapasan yang terkontrol. Kamu bisa memperlambat ritme pernapasan untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas.

   Fokus pada pernapasan bisa memberikan kelegaan dan menjauhkanmu dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

    

4. Gunakan musik

   Jika kamu ragu untuk memulai meditasi dengan keheningan, kamu bisa gunakan musik atau suara background. Cobalah bereksperimen dengan beragam jenis musik yang dapat membantumu tenang dan fokus.

    

5. Atur posisi

   Kamu bisa mencoba meditasi dengan berbagai posisi dan postur yang benar. Saat meditasi di kursi, kamu harus duduk dengan punggung yang tegak, kaki menapak di lantai, dan tangan di atas lutut atau paha.

   Alternatifnya, kamu bisa mencoba pose berdiri, berlutut, atau berbaring.

    

6. Guided meditation

Untuk kamu yang masih bingung, guided meditation atau meditasi yang dipandu oleh instruktur bisa membantumu. Dalam beberapa sesi, kamu akan diarahkan untuk berbaring di lantai atau tempat tidur dan mengikuti petunjuknya.

Instruktur akan menuntun langkah-langkah yang kamu perlu lakukan untuk merasa rileks. Panduan ini bisa kamu temukan di YouTube atau aplikasi meditasi ya.

Meditasi sendiri bisa membantu kamu menenangkan pikiran dan melawan overthinking akan emosi, perubahan, dan ketidakpastian. 

Selain meditasi, kamu juga bisa mengurangi beban kekhawatiran, khususnya masalah kesehatan dan risiko finansialnya dengan asuransi kesehatan, seperti Asuransi Kesehatan Bebas Handal.

Proteksi berbasis syariah dan lengkap ini memiliki nilai manfaat hingga Rp100 juta/tahun. Kontribusinya terjangkau, mulai dari Rp75 ribu/bulan dan bisa didapatkan secara online di sini.