Gerakan Olahraga Ini Bisa Lho Dilakukan di Kasur

Aktivitas olahraga yang biasanya dilakukan di luar ruangan terpaksa harus dihentikan demi menekan penularan virus COVID-19. Mau tak mau, kamu yang terbiasa berolahraga di luar rumah terpaksa harus melakukannya di dalam rumah. Meski hanya #DiRumahAja, tidak usah berkecil hati karena kamu tetap bisa kok berolahraga dan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Caranya? Lewat beberapa olahraga yang dilakukan di atas kasur berikut. Selain mudah dilakukan, kamu tidak perlu keluar rumah jika ingin berolahraga karena bisa melakukannya di atas kasur rumah. Berikut adalah beberapa daftar olahraganya:

1. Plank

Plank merupakan salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di atas kasur tanpa membutuhkan alat apapun karena gerakannya hampir mirip dengan push-up. Melansir dari alodokter.com, olahraga plank sangat efektif untuk memperkuat otot di bagian pusat tubuh seperti perut, pinggang, punggung bawah, hingga otot panggul. Tak hanya itu saja, olahraga ini juga dapat membentuk perut.

Cara melakukannya adalah posisikan tubuh layaknya gerakan push-up, lalu seimbangkan tubuhmu dengan kedua otot tangan. Selanjutnya, angkat tubuh secara perlahan dan tahan selama kurang lebih 20 detik. Apabila sudah melewati 20 detik pertama, kamu bisa istirahat selama 30 detik. Lakukan olahraga ini sebanyak 3 set.

2. Leg Hold

Selain plank, kamu juga bisa melakukan olahraga leg hold di atas kasur kamarmu. Sesuai dengan namanya, olahraga satu ini mengharuskanmu mengangkat kedua kaki dan menahannya. Melakukan olahraga leg hold ini dipercaya dapat membantu mengencangkan kedua pahamu.

Caranya? Angkat kepala sedikit sambil meluruskan kedua kaki. Selanjutnya, angkat kedua kakimu setinggi yang kamu bisa, lalu tahan selama kurang lebih 45 detik. Jika sudah, istirahatlah selama 15 detik dan lakukan kembali sebanyak 3 – 5 set.

3. Half Bridge

Olahraga lainnya yang bisa kamu coba adalah Half Bridge. Rutin melakukan olahraga satu ini dijamin dapat membantu mengencangkan otot perutmu. Untuk itu, bagi kamu yang ingin mendapatkan perut kencang sangat disarankan untuk melakukan olahraga ini.

Cara melakukannya pun mudah tinggal mengangkat pinggul setinggi mungkin dengan posisi lutut, pinggul, dan bahu membentuk sudut 45⁰. Tahan selama kurang lebih 30 detik dan kemudian beri jeda selama 15 detik. Lakukan olahraga ini sebanyak 3 kali putaran.

4. Leg Drop

Kamu juga bisa mencoba olahraga leg drop. Sama halnya dengan olahraga lainnya, olahraga satu ini juga bisa dilakukan di atas kasur. Rutin melakukannya dapat membantu membakar lemak sekaligus membuat paha dan betis menjadi lebih kencang.

Caranya, angkat kedua kaki sejajar kemudian turunkan kaki secara bersamaan tapi tidak menyentuh kasur. Lakukanlah sebanyak 3 -5 set selama 45 detik dan istirahat 15 detik.

Itulah dia deretan olahraga yang bisa kamu lakukan di atas kasur. Yuk, coba di rumah!