Apa Itu Squat dan Bagaimana Melakukannya?

Ada banyak sekali manfaat yang akan didapat jika rutin berolahraga setiap hari. Mulai dari; menjaga kesehatan tubuh, menurunkan berat badan, memelihara otot dan tulang, membuat bahagia, menghilangkan perasaan stres, hingga membantu mencegah rasa sakit.

Atas alasan inilah tidak mengherankan jika banyak yang berolahraga demi menjaga supaya tubuhnya tetap sehat. Mungkin kamu salah satunya? Nah, buat kamu yang ingin mendapatkan tubuh sehat, yuk, tekuni olahraga Squat.

Olahraga apakah itu? Mari simak artikel di bawah ini!

Pengertian Squat

Melansir Halodoc, Squat merupakan gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot tubuh, termasuk betis, kaki, pantat, dan paha bagian dalam. Bukan hanya itu, olahraga Squat juga menyasar ke bagian otot inti tubuh, seperti:

• Erector Spinae
• Transversal Abdonimis
• Obliques
• Rektus Abdominis

Bahkan, jika melakukan gerakan Back Squat, maka dapat membantu melatih otot di bagian dada, lengan, bahu, serta punggung.

Jenis Squat

Sama halnya dengan olahraga Plank, Squat pun ternyata memiliki banyak jenis, di antaranya:

• Squat Thrust

  Gerakan olahraga yang dapat membantu menguatkan otot bagian bawah, seperti pergelangan kaki, pinggul, dan lutut. Squat jenis ini biasanya berguna untuk membakar kalori yang menumpuk di paha dan perut.

• Goblet Squat

  Versi mudahnya dari Front Squat yang mana ketika melakukannya harus menggunakan barbel, seperti dumbbell atau kettlebell. Gerakan olahraga ini cocok untuk pemula yang ingin berolahraga Squat.

• Sumo Squat

  Sesuai namanya, Squat jenis ini dilakukan dengan posisi kaki dilebarkan atau sama dengan bahu, mirip seperti sumo. Melakukan gerakan olahraga satu ini dapat menguatkan betis, bokong, otot paha, dan lainnya.

• Bulgarian Split Squat

  Gerakan olahraga yang mudah dilakukan, di mana hanya perlu meletakkan kaki di bagian belakang yang bertujuan untuk meningkatkan stabilitas. Squat jenis ini membantu menguatkan otot inti, betis, paha belakang, paha depan, dan lain sebagainya.

• Front Squat

  Squat jenis ini biasanya banyak digunakan di kejuaraan angkat beban. Namun, kamu tetap bisa melakukannya karena gerakan olahraga satu ini dapat memperkuat tubuh bagian bawah, terutama paha, serta menjaga tubuh tetap tegak.

Manfaat Squat

Ada beberapa manfaat yang akan didapat jika kamu rutin melakukan olahraga Squat, misalnya:

• Memperkuat otot inti
• Mencegah risiko cedera
• Membakar kalori tubuh
• Menjaga kesehatan sendi
• Melancarkan pencernaan
• Meningkatkan fleksibilitas
• Memperbaiki postur tubuh
• Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru

Cara Melakukan Squat

Olahraga Squat sangat mudah dilakukan dan tidak akan membuat “capek” ketika melakukannya, berikut caranya:

• Pertama, letakkan besi barbel di bagian punggung dengan beban menyesuaikan
• Kemudian, tekuk kaki ke bagian bawah dengan dada dibusungkan ke depan. Namun, pastikan tulang belakang tetap tegak selama melakukan gerakannya
• Lalu, tarik napas, turunkan bokong sampai serendah lutut
• Selanjutnya, buang napas sambil kembali ke posisi awal. Ingat, ketika melakukannya jangan terlalu condong ke bagian depan, ya

Itu dia pengertian Squat dan cara melakukannya. Mudah sekali kan melakukan bukan? Yuk, coba di rumah. Serta, jangan lupa untuk memproteksi diri dengan Asuransi Kesehatan Bebas Handal dari FWD Insurance.

Asuransi jenis ini akan memberikan perlindungan ketika kamu jatuh sakit dan membutuhkan medis dengan manfaat uang pertanggungan mencapai Rp 100.000.000. Yuk, Bebaskan Langkah, mulai hari dengan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kamu dapat merayakan hidup sepenuhnya!

Sumber:

• https://www.merdeka.com/jabar/10-manfaat-gerakan-squat-untuk-tubuh-bantu-cegah-cedera-hingga-sehatkan-sendi-kln.html
• https://www.halodoc.com/artikel/ini-jenis-jenis-squat-beserta-manfaatnya-untuk-otot
• https://lifestyle.kompas.com/read/2018/11/05/104320020/cara-melakukan-squat-secara-tepat?page=all
• https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/gerakan-squat-tidak-sakit-punggung-bawah/
• https://id.wikihow.com/Melakukan-Squat