Agar Tidak Mudah Capek Saat Berlari, Ini Tipsnya

Lari merupakan olahraga yang banyak disukai oleh masyarakat. Alasannya karena mudah dilakukan dan pastinya murah karena kamu tidak perlu mengeluarkan uang. Kamu juga bisa melakukan olahraga ini di mana saja dan kapan saja. Namun, kenapa ya beberapa orang merasa mudah capek ketika berlari? Padahal baru melakukannya sebentar saja.

Bagaimana denganmu? Apa kamu juga termasuk yang seperti itu? Jika iya, tidak perlu khawatir karena kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara berikut:

• Buat jadwal lari

  Untuk pemula merasakan lelah dan capek saat berlari meskipun baru sebentar adalah hal yang wajar. Namun jangan sampai hal tersebut membuatmu kapok dan tidak mau melakukannya. Sebaiknya, buatlah jadwal lari di waktu yang paling membuatmu nyaman dan lakukan secara bertahap. Pada awal jadwal, kamu bisa membuatnya dengan durasi pendek dan semakin lama tambahlah durasinya.

• Lakukan pemanasan

  Lakukan pemanasan setidaknya 5-10 menit sebelum berlari. Mengenai jenis pemanasannya, kamu bisa melakukan gerakan kardio ringan dan juga peregangan. Gerakan kardio ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah terutama ke area otot sehingga aliran oksigen juga akan lancar. Sementara peregangan dilakukan untuk membantu kelenturan sendi. Selain yang telah disebutkan, pemanasan yang dilakukan dengan benar juga dapat mencegah terjadinya cedera saat berlari.

• Atur kecepatan

  Banyak orang yang langsung berlari dengan kecepatan tinggi di awal karena masih bersemangat. Padahal cara ini salah dan akan membuatmu cepat capek. Penyebabnya karena saat berlari cepat maka tubuh akan lebih banyak mengonsumsi oksigen dan peningkatan kadar laktat juga berlangsung cepat. Disarankan kamu berlari dengan kecepatan sedang dan stabil terlebih dahulu dan mulai meningkatkan kecepatan secara perlahan.

• Perhatikan menu makan dan minum

  Memenuhi kebutuhan cairan merupakan hal yang wajib saat berolahraga karena kamu pasti akan berkeringat. Mengonsumsi minuman elektrolit akan bantu menggantikan cairan tubuh yang hilang secara cepat. Sementara untuk makanan, kamu boleh mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang wajar. Namun kurangi konsumsi lemak dan protein karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Hal yang paling penting adalah, pastikan kamu minum air dalam jumlah cukup sebelum, saat, dan setelah berlari.

Perhatikan pakaian, sepatu, dan lokasi

Lari memang bisa kamu lakukan di mana dan kapan saja, termasuk dengan pakaian apa saja. Namun tahukah kamu bahwa semua hal tersebut bisa memengaruhi rasa lelahmu saat berlari? Jika kamu berlari dengan pakaian dan sepatu yang tidak nyaman, maka kamu akan semakin cepat capek. Sebaiknya, gunakan sepatu dan pakaian khusus untuk berlari yang kualitasnya masih bagus karena dapat mengurangi rasa lelah. Selain itu, hindari berlari di area yang tidak rata dan permukaan keras karena pasti akan membuatmu semakin cepat capek.

Semoga dengan mengikuti beberapa tips di atas, kamu jadi bisa berlari lebih lama tanpa merasa capek berlebihan. Selamat berolahraga!

Sumber :

• https://www.halodoc.com/artikel/tips-lari-agar-tidak-cepat-lelah
• https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/tips-lari-lebih-cepat-tidak-cepat-lelah/
• https://www.livestrong.com/article/13719160-noom-diet/
• https://www.runnersworld.com/uk/nutrition/a772005/8-commandments-of-good-running-nutrition/
• https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3637370/gerakan-pemanasan-sebelum-lari-agar-tidak-mudah-cedera