5 Olahraga dalam Ruangan yang Aman Dilakukan

Setahun sudah pandemi coronavirus terjadi di dunia ini. Meski vaksin sudah dalam perjalanan, berolahraga di arena olahraga umum rasanya masih sedikit mengkhawatirkan. Sebagai gantinya, banyak orang memilih untuk olahraga di sekitar kompleks rumah atau bahkan di dalam rumah saja. Kalau kamu juga ingin melakukan aktivitas gerak tubuh di dalam rumah, berikut beberapa olahraga yang bisa kamu pilih.

1. Tenis meja

Kalau kamu punya partner yang juga senang berolahraga, tenis meja bisa jadi opsi pertama. Tidak punya meja tenis? Tenang, kamu tak perlu repot membeli furnitur baru untuk melakukan olahraga ini. Cukup pakai meja makan atau meja apa pun sebagai meja tenis, tapi, kamu tetap perlu membeli bet dan bola tenis mejanya, ya. Soal manfaat, tenis meja bisa meningkatkan koordinasi tangan-mata, refleks tubuh, ketajaman otak, keseimbangan, juga membakar kalori (Killerspin).

2. Hula hoop

Misalkan kamu ingin berolahraga seorang diri, bermain hula hoop juga bisa jadi pilihan lain. Satu hal yang perlu kamu pertimbangkan adalah ruang gerak yang cukup luas. Tujuannya agar hula hoop tidak mengenai barang apa pun di dalam rumah kamu. Memangnya apa saja, sih, dampak positif dari hula hoop? Dilansir dari Healthline, hula hoop dapat membakar kalori dan lemak tubuh, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan keseimbangan tubuh, sampai menguatkan otot inti kamu. Sebagai permulaan, kamu bisa mencoba 2-3 sesi hitungan 10 menit dalam sehari. Ketika sudah terbiasa dengan waktu tersebut, kamu bisa menambah durasi latihan harian kamu untuk hasil maksimal.

3. Treadmill

Pasti kamu tidak asing dengan istilah treadmill, bukan? Ya, mesin untuk berjalan,  dan berlari di tempat ini merupakan salah satu alat olahraga yang paling banyak dimiliki masyarakat di rumah. Apakah kamu juga punya atau sedang berencana untuk membeli treadmill? Jika ya, berolahraga dengan alat ini tentu bisa menjadi opsi lain. Selain banyaknya aplikasi gerak tubuh yang bisa dilakukan, olahraga dengan treadmill juga bisa memberikan manfaat seperti menurunkan berat badan, menambah massa otot, sampai meningkatkan kesehatan jantung (American Home Fitness).

4. Sepeda statis

 Sepeda statis adalah alat olahraga selain treadmill yang juga banyak dijumpai di rumah-rumah penduduk. Walaupun bersepeda di jalan sedang marak di tengah pandemi, namun berkayuh dengan sepeda statis di rumah tentu bisa lebih mengamankan kamu dari paparan virus. Menurut Healthline, olahraga ini merupakan cara yang efisien dan efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh, juga memperkuat jantung, paru-paru, dan otot kamu. Tak hanya itu, meski tergolong sebagai olahraga kardio, bersepeda statis tidak terlalu membutuhkan tekanan pada persendian kamu.

5. Yoga

Tak mau berolahraga dengan intensitas tinggi seperti keempat aktivitas di atas? Kamu bisa pilih yoga sebagai aktivitas gerak tubuh di dalam ruangan. Meski yoga minim gerakan-gerakan ekstrem, manfaatnya tidak kalah baik dibanding olahraga lain, lho. Johns Hopkins Medicine menyebutkan yoga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, serta kelenturan tubuh; meredakan nyeri punggung dan gejala radang sendiri; memperkuat kesehatan jantung; sampai mengelola stres.

Itu dia 5 macam olahraga dalam ruangan yang aman dan bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga manakah yang ingin segera kamu lakukan?

Sumber:

• https://blog.decathlon.in/articles/top-15-indoor-sports-to-play-at-home
• https://www.killerspin.com/blogs/unplugnplay/health-benefits-of-table-tennis
• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hula-hoop-benefits#1
• https://americanhomefitness.com/blogs/news/3-health-benefits-of-treadmills
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga