Risiko Diabetes Meningkat! Yuk, Kurangi Risikonya dengan Konsumsi Minuman Rendah Gula Berikut Ini

Menurut International Diabetes Federation (2021), jumlah penderita diabetes di Indonesia meningkat pesat dalam 10 tahun terakhir. Salah satu penyebabnya adalah konsumsi minuman kemasan secara berlebihan, seperti kopi, teh, soft drink, hingga bubble tea yang memiliki kandungan gula tinggi. Untuk kamu yang ingin mengurangi risiko diabetes, pelajari fakta-fakta berikut ini, yuk.

Berapa Jumlah Asupan Gula yang Ideal?

Mengurangi risiko diabetes bukan berarti tidak bisa mengonsumsi gula lagi, lho. Jadi, jangan khawatir karena kuncinya adalah dengan mengetahui batas asupan gula per harinya. Menurut Peraturan Menteri Kesehatan No. 30 Tahun 2013, seseorang sebaiknya membatasi konsumsi gula di empat sendok makan atau 50 gram per hari.

Konsumsi gula harian yang berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes melitus, yakni sebuah gangguan metabolisme kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah.

Kondisi ini tidak bisa dianggap remeh karena diabetes melitus merupakan salah satu penyebab penyakit kardiovaskular, kebutaan, dan gagal ginjal. Tak hanya itu, diabetes juga termasuk dalam salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia.

Daftar Rekomendasi Minuman Sehat

Minuman sehat itu tak hanya air putih saja, lho. Yuk, cek rekomendasi minuman sehat dan enak yang bisa dijadikan opsi untuk mengurangi konsumsi gula berlebih berikut ini:

1. Infused Water

Upgrade rasa air putihmu dengan menambahkan irisan lemon. Selain itu, jika ingin ada sedikit rasa manis, kamu bisa menambahkan madu. Rasanya dijamin nikmat apalagi di dalam keadaan dingin. Minuman yang mengandung antioksidan dan vitamin C ini bisa meningkatkan stamina tubuhmu, lho.

2. Air Kelapa

Lelah sehabis berolahraga? Nah, air kelapa bisa jadi pilihan yang tepat untuk melepas dahagamu. Minuman kaya nutrisi ini juga bisa menjadi pengganti cairan dan elektrolit yang hilang saat melakukan aktivitas berlebih, atau ketika kamu diare dan muntah.

3. Teh Herbal

Lagi cari minuman yang bebas kafein? Kamu bisa mencoba minum teh chamomile atau peppermint. Selain nikmat, minuman sehat ini juga bisa membantu mengatasi mual ataupun gangguan pencernaan.

Selain itu, teh jahe bisa jadi alternatif yang sama enaknya untuk kamu yang suka teh manis. Minuman ini bahkan mampu menurunkan kadar gula darah, lho.

4. Jus Buah

Untuk kamu yang mau minuman manis dan tetap sehat, jus buahlah jawabannya. Namun, pastikan jus yang dikonsumsi 100% dari buah dan tanpa tambahan gula, ya.

Antisipasi Risiko Diabetes, yuk

Selain mengurangi konsumsi gula dari minuman manis, kamu juga bisa melakukan langkah-langkah pencegahan diabetes berikut:

• Memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat & rendah lemak
• Rajin berolahraga
• Memeriksa gula darah secara rutin.

Kamu juga bisa mengantisipasi risiko komplikasi diabetes dengan memiliki FWD Asuransi Jiwa dan Penyakit Kritis Plus.

Asuransi ini bisa melindungi kamu dari risiko penyakit kritis, termasuk serangan jantung, stroke, dan kanker dengan 100% Uang Pertanggungan. Jika sehat hingga akhir masa asuransi, premi kembali hingga 110%. Proses belinya pun mudah secara online dan tanpa pemeriksaan kesehatan. Yuk, beli asuransi jiwa dan penyakit kritis di fwd.co.id.

Sumber:

• https://ditpui.ugm.ac.id/diabetes-penyebab-kematian-tertinggi-di-indonesia-batasi-dengan-snack-sehat-rendah-gula/
• https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus
• https://herminahospitals.com/id/articles/bahaya-diabetes-melitus
• https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/minuman-sehat-di-pagi-hari/
• https://www.alodokter.com/selain-air-putih-ini-pilihan-minuman-sehat-untuk-si-kecil