Minum Susu Malam Hari Tingkatkan Kualitas Tidur, Fakta atau Mitos

Memiliki tidur yang berkualitas sangatlah penting bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Bahkan melansir dari situs aastweb.org, sebuah penelitian yang memerhatikan pola tidur 1,1 juta orang menemukan bahwa tidur selama 5 jam tetapi berkualitas lebih baik dibandingkan tidur 8 jam dengan kualitas yang buruk.

Ada banyak sekali hal yang memengaruhi kualitas tidur seseorang dan makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dianggap salah satunya. Seperti susu yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Namun, apakah hal tersebut fakta ataukah mitos?

Melansir dari situs huffingtonpost.com.au, mengonsumsi susu hangat sebelum tidur memang dapat membantu proses tidur lebih cepat dan berkualitas. Namun, belum pernah ada penelitian pasti mengenai hal ini.

Meskipun begitu, ada beberapa hal yang diduga menjadi penyebab mengapa susu hangat dapat membantu proses tidur, seperti yang disebutkan dalam situs healthline.com berikut ini:

• Kandungan senyawa dalam susu

Susu mengandung dua senyawa yaitu triptofan dan melatonin. Triptofan merupakan asam amino yang umum ditemukan dalam makanan dengan kandungan protein. Triptofan ini memiliki peran penting untuk merangsang produksi neurotransmitter bernama serotonin. Serotonin sendiri merupakan hormon yang bermanfaat untuk menjaga suasana hati agar tetap baik atau memberi efek relaksasi.

Sementara itu, melatonin merupakan hormon yang berkaitan erat dengan pola tidur seseorang. Itulah mengapa hormon ini juga disebut dengan hormon tidur. Pada siang hari tubuh akan memproduksi hormon ini dalam jumlah sedikit agar kamu terjaga dan lebih banyak saat malam hari untuk membantumu tidur.

• Efek Psikologis

Tahukah kamu bahwa psikologis memainkan peran yang sangat besar terhadap seseorang? Ketika kamu percaya dan yakin bahwa mengonsumsi susu hangat meningkatkan kualitas tidur, kemudian menjadikannya rutinitas maka susu hangat tersebut akan memberikan efek tersebut padamu.

Otakmu juga akan mengenali kebiasaan tersebut dan kemudian merespon dengan membuatmu lebih cepat tidur setelah mengonsumsi susu hangat. Selain itu, berdasarkan kedua situs yang telah disebutkan, para ahli menyatakan bahwa susu hangat juga dapat memberi ketenangan pikiran karena pengaruh memori.

Bagaimana dengan susu dingin? Apakah juga akan memberikan efek yang sama, yaitu membantu proses tidur?

Mengingat belum ada penelitian pasti mengenai pengaruh susu terhadap kualitas tidur dan bagaimana penyebabnya secara ilmiah, maka belum aada jawaban pasti mengenai hal tersebut. Namun, suhu yang hangat dipercaya dapat memberikan efek rileks lebih dibandingkan dengan susu dingin.

Sumber :

• https://www.aastweb.org/blog/quantity-of-sleep-vs-quality-of-sleep-why-this-is-important#:~:text=Your%20quantity%20of%20sleep%20is,hours%20of%20decent%2C%20restorative%20sleep.
• https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/04/we-ask-sleep-experts-whether-warm-milk-can-really-help-you-fall_a_21444739/
• https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed#fall-asleep-faster