Jenis-Jenis Makanan yang Bagus untuk Orang dengan Gangguan Pencernaan

Gastrointestinal disorders atau gangguan pencernaan merujuk pada serangkaian gangguan kronis di saluran cerna yang umumnya ditandai dengan gejala-gejala berat seperti nyeri ulu hati, refluks asam, nyeri lambung, dan lain sebagainya. Menurut riset terakhir yang dilakukan oleh sejumlah profesor dari University of Gothenburg, hampir 40% orang dewasa di dunia ini mengidap gangguan pencernaan.

Para peneliti itu juga menemukan bahwa kondisi ini lebih mungkin diderita oleh perempuan dibandingkan laki-laki; meski dengan persentase yang tidak begitu signifikan. Kalau kamu adalah salah satu orang dewasa yang memiliki kondisi ini, yuk simak informasi mengenai jenis-jenis makanan yang bagus untuk orang dengan gangguan pencernaan sepertimu!

Panganan yang mengandung jahe

Jahe atau panganan yang mengandung jahe merupakan jenis makanan pertama yang bagus untuk orang dengan gangguan pencernaan. Menurut Praktisi Kesehatan dan Gizi Makrobiotik Shilpha Arora dalam situs NDTV Food, jahe dapat merangsang cairan pencernaan seperti empedu, air liur, dan berbagai senyawa lain yang membantu pencernaan. Artinya, jahe dapat mengurangi gangguan pencernaan yang dialami seseorang.

Selain itu, jahe juga dinilai efektif buat mengurangi kembung serta mampu mengelola kadar gula darah tinggi. Untuk hasil yang signifikan, kamu bisa coba mengonsumsi secangkir teh jahe di pagi hari secara rutin.

Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh merupakan lemak yang terkemas secara longgar dengan ikatan rangkap antara asam lemak. Zat yang sering disebut sebagai lemak baik ini bertugas untuk membantu tubuh menyerap vitamin juga mendorong pergerakan usus setelah ia tergabung dengan serat.

Melansir laman Hello Sehat, lemak tak jenuh umum ditemukan pada sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga beberapa jenis ikan. Minyak nabati, seperti minyak zaitun, juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik. Meski jenis makanan ini baik untuk obati gangguan pencernaanmu, jumlah asupan harian yang aman kamu konsumsi tidak boleh lebih dari 77 gram (per 2.000 kalori orang dewasa) per hari, ya!

Buah dan sayuran dengan kulit

Salah satu nutrisi penting untuk sistem pencernaan adalah serat. Sebab, serat adalah zat yang akan merangsang usus untuk mengeluarkan kotoran dari tubuh kamu. Kamu juga tentu tahu bahwa gizi satu ini bisa kamu temukan dengan mudah dalam buah-buahan juga sayur-mayur.

Jadi, mengonsumsi buah-buahan serta sayuran dengan kulit dapat membantu kamu atasi masalah gangguan pencernaan. Beberapa buah kaya serat yang bisa kamu makan secara rutin adalah apel, jeruk, dan pisang. Sedangkan sayuran dengan kulit yang bagus dikonsumsi adalah kentang dan kacang-kacangan.

Nah, itulah dia beberapa jenis makanan yang bagus untuk orang dengan gangguan pencernaan. Di luar ketiga jenis makanan di atas, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dari gandum utuh, sayuran berdaun hijau, juga yoghurt untuk mengobati kondisi gangguan pencernaamu.

Selain itu, jangan luput juga lengkapi dirimu dengan FWD Hospital Care Protection untuk perlindungan kesehatanmu secara menyeluruh di Indonesia maupun luar negeri, ya! Semoga bermanfaat.